VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

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VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro

Virabhadrasana I 10

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas
  • Alonga o corpo e abre a região pélvica
  • Terapêutica para dores ciáticas
  • Fortalece os músculos das costas
  • Tonifica os músculos abdominais
  • Alivia a acidez e ajuda à digestão
  • Fortalece a bexiga e corrige o útero descaído
  • Alivia dores menstruais e reduz fluxo abundante
  • Trata depressão e trata também fraqueza física e mental
  • Combate o desânimo e o medo
  • Trata problemas respiratórios devido à abertura torácica, que auxilia o sistema respiratório e a extensão dos pulmões
  • Mobiliza a força de vontade
  • Gera poder interno para realizar o propósito da vida
  • Cria uma mente forte e concentrada
  • Desenvolve a coragem, a auto estima, o dinamismo e a ação virtuosa
  • Atua profundamente no chakra Muladhara (básico)
  • Desperta tapas (auto esforço e perseverança)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. De pé, com as penas afastadas na altura dos ombros, deixe o pé esquerdo à frente e dê um passo para trás com a perna direita
  2. Comece por alinhar o corpo pelos pés: calcanhar esquerdo alinhado com o arco do pé direito. O pé direito deve estar num ângulo de 45 graus. Mantenha a base dos pés bem colada no chão e o arco do pé direito
  3. A perna esquerda deve estar fletida, e o joelho alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar estendida com a rótula ativa para cima. A anca deve estar voltada para frente e alinhada com os ombros. Os braços devem estar estendidos para cima com o dedo médio apontando para o céu
  4. O peito deve ficar aberto e a respiração deve fluir naturalmente pelas narinas
  5. Para sair da posição, simultaneamente aproxime o pé direito do esquerdo e desça os braços
  6. Volte a posição inicial
  7. Faça a posição com a outra perna.

Observações: Durante a permanência na posição, podemos ir um pouco além, fazendo um movimento de expansão com o peito. Inspire expandindo a caixa torácica em três dimensões: – de cima a baixo, – de um lado ao outro, – e da frente para trás. Sinta a energia do coração se expandindo em todas as direções.

Pratique a auto-observação – Svadhyaya – durante a postura, concentre-se em você, no seu corpo, na sua respiração, procure identificar os padrões que o seu corpo apresenta.

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