BIDHALASANA ou MARJARYASANA

BHIDALASANABIDHALASANA ou MARJARYASANA

Tradução: bidha = gato; asana = postura “Postura do gato”
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA21

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BENEFÍCIOS:

  • Estabiliza o sacro diminuindo as dores lombares
  • Alonga a parte baixa, média e alta da coluna
  • Aumenta o tônus muscular da coluna vertebral
  • Massageia e estimula os rins, as glândulas suprarrenais, e o útero
  • Tonifica, equilibra e regula a tireoide e paratireoide
  • Terapêutica para cardíacos e hipertensos
  • Terapêutica para os olhos e nervo ótico
  • Cria o equilíbrio emocional e diminui a fadiga física
  • Alivia o estresse e acalma a mente
  • Purifica o sangue eliminando toxinas
  • Equilibra o estado emocional, desfazendo os bloqueios emocionais causados por problemas mal resolvidos, facilitando o fluxo da energia entre os chacras inferiores e superiores.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece por sentar-se sobre os calcanhares, tronco, pescoço e cabeça alinhados verticalmente (vajrāsana)
  2. Apoie as mãos no chão à frente dos joelhos de forma a manter as coxas perpendiculares ao chão e o tronco paralelo ao chão
  3. As mãos ficam paralelas entre si na largura dos ombros de forma que os braços fiquem perpendiculares ao chão
  4. Deixe os joelhos afastados à largura dos quadris, bem como os pés, com os dorsos apoiados no chão
  5. A coluna deve estar neutra e os olhos vão olhar para o chão um pouco à frente dos dedos
  6. Inspire alongando o glúteo para trás e jogue a cabeça para cima junto com o tronco
  7. Ao expirar, faça uma flexão do tronco, arredondando as costas para cima, emburrando o queixo para o peito, o olhar para o umbigo, jogando todo ar para fora, enquanto o umbigo é puxado para dentro
  8. Ao inspirar, novamente, faça o movimento oposto, fazendo uma suave extensão da coluna, baixando um umbigo e elevando a cabeça e o cóccix
  9. Mantenha o rosto olhando em frente, sem tensão no pescoço
  10. Repita os dois movimentos algumas vezes. Sempre que expirar faça o movimento de flexão do tronco e ao inspirar a extensão
  11. Procure manter os braços ativos, esticados, empurrando o chão
  12. Repita o movimento 5 vezes e descanse em bhalasana.

 

 

 

 

2 comentários em “BIDHALASANA ou MARJARYASANA

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