ARDHA KAPOTANASANA

ARDHA KAPOTANASANA

Tradução: ardha = metade; kapota = pombo asana = postura “Meia postura do pombo”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA22

ARDHA KAPOTANASANA colagem

FACEEBOOK

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BENEFÍCIOS:

  • Fortalece músculos internos do quadril; periforme, glúteo menor, obturatório externo.
  • Alonga profundamente os músculos do reto do abdômen, peitoral, psoas.
  • Abre as ligações articulares do quadril, peito e ombros.
  • Alivia compressão ou inflamação do nervo ciático.
  • Corrige defeitos posturais por alinhar a postura e tonificar a musculatura dos glúteos.
  • Terapêutica para distúrbios urinários e sexuais.
  • Previne o desgaste da cabeça do fêmur.
  • Alivia a tensão acumulada nos músculos das costas, principalmente da lombar.
  • Estimula o centro esplênico, o qual ressalta as características da sensualidade e da alegria.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece por sentar-se sobre os calcanhares, tronco, pescoço e cabeça alinhados verticalmente (vajrāsana)
  2. Apoie as mãos no chão à frente dos joelhos de forma a manter as coxas perpendiculares ao chão e o tronco paralelo ao chão
  3. As mãos ficam paralelas entre si na largura dos ombros de forma que os braços fiquem perpendiculares ao chão
  4. Mantenha 5 centímetros de distância entre os joelhos.

5.Leve o joelho esquerdo dobrado afrente do tronco com o calcanhar tocando o osso pélvico ou com 5 centímetros de distancia.

  1. Estique totalmente a perna direita para trás de você.
  2. Incline-se ligeiramente para a frente para encher o peito de oxigênio.
  3. As pontas dos dedos da mão tocam o solo, ao lado dos quadris para manter a postura equilibrada.
  4. Olhe na frente e mantenha um olhar constante.
  5. Mantenha o rosto olhando em frente, sem tensão no pescoço
  6. Faça 7 respirações.

12.Recolha a perna esticada e descanse em balasana.

13.Repita o movimento com a outra perna.

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