GOMUKHASANA

GOMUKHASANA

Tradução: go = vaca; mukha = cara; asana = postura “Postura da cara de vaca”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

Gomukhasana colagem

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BENEFÍCIOS:

  • Estabiliza o sacro diminuindo as dores lombares
  • Alonga a parte baixa, média e alta da coluna
  • Aumenta o tônus muscular da coluna vertebral
  • Massageia e estimula os rins, as glândulas suprarrenais, e o útero
  • Tonifica, equilibra e regula a tireoide e paratireoide
  • Terapêutica para cardíacos e hipertensos
  • Terapêutica para os olhos e nervo ótico
  • Cria o equilíbrio emocional e diminui a fadiga física
  • Alivia o estresse e acalma a mente
  • Purifica o sangue eliminando toxinas
  • Equilibra o estado emocional, desfazendo os bloqueios emocionais causados por problemas mal resolvidos, facilitando o fluxo da energia entre os chacras inferiores e superiores.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Sente-se em Tadasana, com a cabeça e espinha eretas de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos
  2. Recolha a perna esquerda de maneira que esta fique embaixo do seu corpo. O pé esquerdo deve ficar ao lado do quadril direito
  3. Posicione o joelho direito sobre o joelho esquerdo, com o pé direito na parte de fora do quadril esquerdo
  4. Os glúteos ficarão entre os pés
  5. Coloque o braço direito para trás, dobre o cotovelo e eleve o antebraço
  6. Eleve o seu braço esquerdo sobre o ombro, dobre o cotovelo e posicione a mão esquerda nas costas, abaixo do pescoço
  7. Tente segurar os dedos de ambas as mãos atrás dos ombros com sua cabeça ereta
  8. Permaneça nesta postura final, respirando normalmente por 5 ciclos respiratórios.
  9. Desfaça a postura e faça do outro lado.

OBSERVAÇÕES:

*Caso os glúteos não cheguem confortavelmente ao solo, ponha uma manta dobrada embaixo deles.

* Caso não consiga alcançar as mãos atrás das costas, use uma faixa ou tecido para manter a postura. Respire calmamente, procure encontrar conforto nesta postura. Com o tempo os músculos vão cedendo e dando espaço para o posicionamento adequado.

*Como esta postura é assimétrica, repetir os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito irá garantir que ambas as pernas e braços adquiram flexibilidade por igual.

 

 

 

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