VYAGHRASANA

VYAGHRASANA

Tradução: vyaghr = “tigre”; asana = “postura” – Postura do Tigre

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO  #DIA23

VYAGHRASANA colagem

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BENEFÍCIOS:

  • Alonga o ombro e a frente da coxa, fortalece os braços e tonifica os rins
  • Tonifica a medula e os nervos ciáticos e fortalece os músculos das costas
  • Expande a musculatura da pelve e fortalece as pernas
  • Tonifica órgãos da digestão, e os músculos abdominais
  • Melhora a circulação do sangue
  • Aumenta a capacidade pulmonar e a oxigenação dos órgãos em geral
  • Reduz medidas na região abdominal, glúteos e coxas
  • Terapêutica no puerpério, pois tonifica a passagem vaginal após o parto auxiliando o abdômen para sua posição original
  • Aumenta a energia e estimula o sistema endócrino (glândulas adrenais)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir de Bidhalasana (postura do gato), expire e eleve o pé direito em direção ao teto com o joelho dobrado e a coluna vertebral arqueada, a cabeça para frente e para cima, comprimindo a nuca
  2. Segure-se nesta postura, por 10 segundos
  3. Ao voltar a perna, traga-a ao centro do peito, confluindo com a cabeça que também desce para o centro do peito com a exalação
  4. Mantenha até iniciar a inspiração novamente, elevando a perna para o alto e a cabeça para frente e para cima
  5. Repita 5 vezes e faça com a outra perna
  6. Para sair da postura, exale profundamente deitando-se sobre os joelhos em Balasana.

 

 

 

2 comentários em “VYAGHRASANA

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