SANTOLASANA

SANTOLASANA

Tradução: Santo = tábua; asana = postura

Postura da tábua ou Postura da Prancha

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA25

SANTOLASANA colagem

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BENEFÍCIOS:

  • Fortalece a parte inferior das costas, ombros, coxas, braços e coluna vertebral
  • Equilibra a interação entre os músculos ventral e dorsal
  • Tonifica os músculos abdominais
  • Tonifica pulmões provendo força interior
  • Estende os arcos dos pés
  • Melhora a concentração
  • Revitaliza a glândula tireoide (5ºChakra)
  • Acalma a mente e suprime a ansiedade

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir do Vajrasana (Postura do diamante), inspire profundamente levando as mãos no chão e posicionando o corpo na postura de 4 apoios.
  2. Relaxe e inspire novamente rolando as pontas dos pés no chão, deslocando o peso do corpo para os pés e mãos e tirando os joelhos do chão
  3. Mantenha o corpo ereto, ajustando os joelhos, movendo os ombros para a frente e soltando os quadris
  4. Os braços devem estar na vertical e os pés alinhados
  5. Mantenha a postura por cerca de 5 ciclos respiratórios
  6. Abaixe os joelhos e volte para a postura de 4 apoios e novamente em Vajrasana e relaxe.

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