ASHTANGASANA

ASHTANGASANA

Tradução: Asht= oito; anga= ponto asana = postura – Postura dos oito membros

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA25

asthangasana

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BENEFÍCIOS:

  • Fortalece a parte os braços e a parte superior do corpo
  • Alonga e realinha toda coluna vertebral.
  • Tonifica pulmões e o diafragma.
  • Aumenta a ativação do sistema nervoso parassimpático
  • Aumenta a atenção plena.
  • Desenvolve a interocepção (Função fisiológica do hipotálamo de ter percepções relacionada ao interior do organismo.)
  • Promove o destemor quando feita sem ar.(por simular uma situação de pânico.)
  • Revitaliza a glândula tireoide (5ºChakra)
  • Acalma a mente e suprime a ansiedade

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Inspire profundamente na postura do cão ou da prancha, expire lentamente e abaixe a testa, o peito e os joelhos diretamente para o chão, trazendo o peito entre as palmas.
  2. Mantenha os cotovelos erguidos ao lado do corpo.
  3. Pressione o peito para baixo em direção ao chão e levante o cóccix em direção ao teto.
  4. Mantenha a retenção sem ar por ao menos 2 segundos, e ao longo das execuções aumente o período.
  5. Respire por 4 a 12 ciclos respiratórios.

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