ASHTANGASANA

Tradução: Asht= oito; anga= ponto asana = postura – Postura dos oito membros

BENEFÍCIOS:

Fortalece a parte os braços e a parte superior do corpo
Alonga e realinha toda coluna vertebral.
Tonifica pulmões e o diafragma.
Aumenta a ativação do sistema nervoso parassimpático
Aumenta a atenção plena.
Desenvolve a interocepção (Função fisiológica do hipotálamo de ter percepções relacionada ao interior do organismo.)
Promove o destemor quando feita sem ar.(por simular uma situação de pânico.)
Revitaliza a glândula tireoide (5ºChakra)
Acalma a mente e suprime a ansiedade

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

Inspire profundamente na postura do cão ou da prancha, expire lentamente e abaixe a testa, o peito e os joelhos diretamente para o chão, trazendo o peito entre as palmas.
Mantenha os cotovelos erguidos ao lado do corpo.
Pressione o peito para baixo em direção ao chão e levante o cóccix em direção ao teto.
Mantenha a retenção sem ar por ao menos 2 segundos, e ao longo das execuções aumente o período.
Respire por 4 a 12 ciclos respiratórios.