NAVASANA

NAVASANA

Tradução: Nava = nau ou barco; asana = postura – “Postura do barco”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO#DIA28

NAVASANA 2

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BENEFÍCIOS:

  • Por ser uma postura de equilíbrio, melhora a concentração, o foco interior, desafiando os limites do corpo e da gravidade
  • Tonifica os músculos das coxas e os flexores de quadris
  • Melhora a digestão
  • Fortalece o abdômen, flexores do quadril e coluna vertebral
  • Com um abdômen mais forte, a coluna fica mais saudável
  • Melhora a postura e dores na região lombar
  • Promove a paz interior
  • Fortalece o chakra cardíaco
  • Melhora a segurança e a autoestima
  • Estimula os rins, tireóide e próstata e intestinos
  • Ajuda a aliviar o estresse

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir de Dandasana, coloque as mãos no solo um pouco à frente dos quadris com os dedos voltados para os pés
  2. Mantenha a coluna ereta, contraia o abdômen e levante a perna esquerda, mantendo-a em uma altura de 45 cm por 5 ciclos respiratórios
  3. Estique os braços e eleve a ponta dos dedos das mãos na direção da ponta dos dedos dos pés
  4. Exale lentamente, abaixando a perna esquerda
  5. Contraindo novamente o abdômen, levante a perna direita, repetindo o procedimento realizado com a perna esquerda (Passos 1 a 4)
  6. Novamente em Dandasana, contraia o abdômen mais uma vez e eleve as duas pernas do chão
  7. Procure soltar as mãos e apontá-las para a ponta dos pés, mantendo a postura por 5 ciclos respiratórios
  8. Para sair da postura, exale e, lentamente, volte as mãos para a posição inicial e depois as pernas.

OBSERVAÇÕES

  1. Ao se sentar com as pernas estendidas alinhe bem a coluna vertebral, sinta o alinhamento desde a base da coluna ao topo da cabeça. Observe a coluna para não a curvar.
  2. Ao elevar as pernas mantenha a musculatura pélvica e abdominal bem contraída. Se não for possível manter as pernas estendidas por muito tempo, permaneça pouco tempo e desfaça a postura. Gradualmente aumente o tempo de permanência
  3. Ao longo da postura você pode fazer o padayoragrai drishti: fixação ocular nos dedos dos pés, tonificando nervos e músculos óticos, além de aumentar a concentração. Busque respirar normalmente ao longo do asana, respirando sem esforço, lento, profundo e completo. A força muscular associada a uma respiração profunda e completa auxilia na eliminação de toxinas, purificando o corpo e ampliando a oxigenação em todo o organismo.
  4. Muitas vezes é difícil para endireitar as pernas levantadas. Dobre os joelhos e coloque uma cinta de malha em torno das solas dos seus pés, segurando-o firmemente nas suas mãos. Inspire, incline o tronco para trás, depois expire, levante e estique as pernas, ajustando a alça para mantê-lo firme. Empurre os pés firmemente contra a correia.

 

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