VIRABHADRASANA III

VIRABHADRASANA III – POSTURA DO GUERREIRO III

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro III

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA29

VIRABHADRASANA III 2

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Asanas

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os tornozelos e pernas
  • Fortalece os ombros e os músculos das costas
  • Tonifica o abdômen
  • Melhora o equilíbrio e a postura
  • Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece em pé, inclinado para frente.
  2. Leve as mãos para o chão, direcionando-as para frente até se alinharem com os ombros.
  3. Com os joelhos semi flexionados, transfira seu peso para o pé esquerdo e levante a perna direita para o alto atrás de você.
  4. Empurre o calcanhar direito para trás (como se estivesse pressionando algo) e rotacione internamente a coxa direita para que o dedo do pé fique voltado para o chão.
  5. Retire os braços do chão e eleve-os para frente, ficando ao lado do rosto. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

OBSERVAÇÕES: Equilibrar nesta pose pode ser muito desafiador para iniciantes. Prepare-se para a pose com uma cadeira posicionada na frente de você, apenas um pouco na frente do seu Yogamate (coloque a parte de trás da cadeira voltada para você). Quando esticar os braços para a frente (passo 5), segure a parte superior da cadeira. Enquanto você se levanta na pose completa, empurre e deslize a cadeira longe de você e use-a para apoiar seus braços. Tente segurar a cadeira o mais leve possível.

Do mesmo modo, você também pode realizar a postura com o auxílio da parede.

 

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO I

Fortalece a alonga as pernas;

Fortalece os glúteos;

Abertura das virilhas;

Abertura peitoral, melhorando o fluxo de energia no chakra do coração;

Ajuda ao praticante a ganhar consciência corporal;

Desenvolve a coragem e poder de decisão;

Abertura para si mesmo e para os outros.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO II

Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;

Alivia dores na lombar;

Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

Encontrar a paz interior.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO III

Proporciona equilíbrio físico, emocional e mental;

Alonga a coluna, fortalece perna ativada e glúteos;

Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora.

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