YOGA MUDRA

YOGA MUDRA

Tradução: Mudra = “selo”. O Yoga mudra é o selo do Yoga

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BENEFÍCIOS:

  • Delicadamente, alonga os quadris, coxas e tornozelos
  • Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e a fadiga
  • Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com a cabeça e o tronco apoiado
  • Estimula a digestão
  • O ato curvado beneficia eficazmente especialmente na área lombar
  • As vértebras são liberadas da pressão, enquanto os ligamentos e músculos ao longo da espinha são esticados
  • Atua também na área pélvica do parassimpático, contribuindo para a simulação da atividade dos órgãos sexuais masculino e feminino
  • Diminui a ansiedade, se praticados diariamente, por 15 minutos ao longo de até um mês
  • Atenua febres, devido à posição na cabeça em contato com o solo
  • Acalma e relaxa a mente
  • Harmoniza o corpo
  • Determina uma atitude harmoniosa com deus e amplifica sentimentos humanitários e de gratidão
  • Elimina tendências agressivas
  • Propicia uma atitude interior de cuidado, percepção e reflexão de si mesmo

 

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir de Vajrasana, desça o corpo suavemente esticando os braços acima dos ombros
  2. Os joelhos e quadris ficam dobrados, as canelas no chão
  3. A cabeça é alongada para frente em direção ao chão
  4. A testa toca o chão
  5. Os braços devem ser alongados para frente, em frente da cabeça
  6. O dorso dos pés deve ser estendido no chão.
  7. Fique na postura até completar 7 ciclos respiratórios.
  8. O foco é direcionado para a exalação
  9. Nas exalações de número impar (1,3,5,7) descontraia a musculatura da face, pescoço e costas.
  10. Nas exalações de número par (2,4,6), abandone todas as preocupações mentais de passado ou futuro.
  11. Relaxe na postura e mentalize todo o planeta terra girando em harmonia.
  12. Agradeça a oportunidade de estar mergulhado na vida, na mesma vida desfrutada por toda humanidade e por estar consciente disso.
  13. Para sair da postura, inspire e erga a coluna vertebral.

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