YOGA – Vrikshasana

 

VRIKSHASANA COLAGEM1

VRIKSHASANA

Tradução: Vriks = árvore; asana = postura; “Postura da árvore”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:

  • Melhora o equilíbrio e estabilidade nas pernas e ajuda a criar estabilidade pélvica
  • Fortalecer os ossos dos quadris e pernas
  • Fortalece os ligamentos e tendões dos pés
  • Fortalece e tonifica a perna inteira até as nádegas
  • Ajuda a alcançar o equilíbrio em outros aspectos da vida
  • Terapêutico para dores ciáticas e dores nos plantares dos pés
  • Aumenta a autoconfiança e autoestima
  • Ajuda a aumentar o equilíbrio emocional e favorece a concentração
  • Atua no sexto chakra (Ajna), o chakra da intuição
  • Acalma profundamente o sistema nervoso

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Em tadasana, inspire e expire suave e profundamente
  2. Desloque o peso do seu corpo para o pé direito
  3. Inspire e eleve o pé esquerdo, apoiando-o ao lado do tornozelo direito (A), abaixo do joelho (B), ou acima do joelho, no topo de sua coxa interna direita
  4. Procure manter seu joelho esquerdo alinhado com a lateral do quadril
  5. Traga as palmas das mãos juntas perto do peito em angeli mudra (namaste)
  6. Mantendo as palmas juntas, inspire e levante seus braços em direção ao teto
  7. Encontre o seu centro de equilíbrio, foque os olhos em um ponto fixo à frente
  8. Segure, continue inspirando e expirando
  9. Mantenha os ombros relaxados tanto quanto for possível, braços próximos às orelhas e a coluna totalmente ereta
  10. Permaneça nesta postura por 5 ciclos respiratórios
  11. Exale, traga os braços e a perna esquerda para baixo
  12. Repita com a outra perna

 

OBSERVAÇÕES: Nunca apoie o pé no joelho oposto. Pode ser abaixo ou acima dele. Apoiar o pé em cima do joelho pode causar problemas sérios nesta articulação.

Se você tiver pressão arterial elevada (pressão alta) não deve levantar os braços acima da cabeça, permaneça com os braços na altura do peito.

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