Pashimotanasana

pashimotanasana colagem

PASHIMOTANASANA
Tradução: Paschima = ocidental (oeste, neste caso, são as costas, pois se pratica asana de frente para o leste, onde nasce o sol; uttana = alongamento intenso
“postura de alongamento intenso das costas”
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA16

BENEFÍCIOS:
• Alonga toda a extensão dos músculos posteriores do corpo
• Alonga os músculos da coluna e os isquiotibiais
• Beneficia os músculos abdominais e aumenta a circulação ao longo da coluna vertebral
• Útil nos no tratamento para dores no ciático
• Aumenta o domínio sobre o corpo
• Revigora a irrigação cerebral, beneficiando o sistema nervoso
• Melhora o funcionamento dos intestinos
• Acalma as glândulas suprarrenais
• Beneficia rins, baço e fígado, melhorando a digestão e eliminação de toxinas
• Aumenta a autoconfiança, a segurança e o poder de decisão
• Beneficia o chakra básico, equilibrando a energia sexual
• Ajuda a tratar a impotência e estimula os ovários, o útero e todo o sistema reprodutor

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. A partir da posição de Dandasana, junte as pernas. Estique os calcanhares assegurando que estão igualmente apoiados no chão
2. Assente as palmas das mãos no chão ao lado das coxas
3. Inspire profundamente levantando os braços e na exalação estique os braços de encontro aos pés, segurando os calcanhares, ou mesmo a região abaixo dos joelhos
4. Mantenha a parte de trás das coxas rentes ao chão. Esta é uma parte importante desta postura. Não deve deixar que as coxas descolem do chão.
5. A cabeça deve estar orientada para frente visualizando as pontas dos pés ou um ponto à frente
6. A cada inspiração, solte o tronco ligeiramente e a cada expiração, leve mais o tronco perto das pernas. Faça movimentos de acordo com a respiração e sem forçar
7. Vá até onde for confortável e seguro, não excedendo à sua capacidade
8. Os músculos vão cedendo, e aos poucos o tronco desce e o abdômen poderá tocar a coxa
9. Permaneça na postura por 10 ciclos respiratórios
10. Para sair da postura, você deve inspirar, elevando o tronco devagar e desdobrando a coluna, até que fique novamente em dandasana.

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