Matsyendrasana

MATSYENDRASANA

MATSYENDRASANA
Matsya = peixe; indra = senhor
(Matsyendra foi um professor de Yoga renomado que, segundo a lenda, criou esta postura)
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA12

BENEFÍCIOS:
Ardha Matsyendrasana Aumenta a elasticidade da coluna vertebral e tonifica os nervos espinhais.
Alonga os músculos.
Ajuda a obter alívio na rigidez das vértebras.
Massageia os órgãos abdominais.
Regula a secreção de sucos digestivos úteis para diferentes distúrbios de digestão.
Solta as articulações do quadril, aliviando a rigidez.
Estimula especificamente o chakra do umbigo ou Manipura chakra.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. Sente confortavelmente sobre seu mate
2. Inale e exale profundamente três tempos longos e conscientes
3. Feche levemente os olhos
4. Mantenha os quadris alinhados, sem elevar os ísqueos do chão
5. Foque a consciência na base da coluna lombar e ombros
6. Mantenha a coluna alinhada no seu limite
7. Estenda a perna direita (ou flexione no joelho e apoie a mesma no chão)
8. Flexione a perna esquerda, passando-a sobre a perna direita, que está estendida (ou apoie o pé esquerdo passando sobre o joelho direito, que está flexionado e apoiado no chão)
9. Se estiver com a perna direita estendida (e não flexionada), mantenha seu pé direito contraído
10. Leve a mão direita até o joelho esquerdo, trazendo a perna esquerda até próximo ao abdome
11. Alinhe os ombros
12. Apoie a mão esquerda rente ao quadril e alinhada com a coluna;
13. Apoie por completa a palma da mão no chão, para ganhar facilidade no alinhamento da coluna e na torção
14. Inale profundamente e entre na torção para o lado esquerdo
15. A cada exalação procure usar o joelho como alavanca para reforçar a torção
16. A cada inalação procure elevar a coluna possibilitando alongamento entre as vértebras da coluna
17. Mantenha a respiração lenta e suave, pois seus pulmões ficarão limitados pela torção
18. Olhe sobre seu ombro esquerdo, tentando ganhar a torção gradualmente, sem forçar a coluna e escápulas
19. Deixe seu pé esquerdo todo apoiado no chão

20. Desfaça a postura, exalando e voltando para o centro

21. Repita para o outro lado.

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