Prasarita Padottanasana

PRASARITA PADOTTANASANA postagem

PRASARITA PADOTTANASANA

Tradução: Prasarita = espalhado, pada = pé, uttana = alongamento intenso asana = postura    – Postura expandida com inclinação para frente

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO
BENEFÍCIOS:

  • Reduz o acúmulo de depósitos de gordura ao redor da cintura
  • Alonga e tonifica os músculos internos e externos das pernas
  • Fortalece a espinha dorsal e os músculos das costas
  • Combate depressões médias
  • Combate enxaquecas, cansaço e desânimo
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Purifica os órgãos sexuais
  • Remove obstruções do aparelho respiratório e órgãos digestivos
  • Desenvolve flexibilidade e tônus do corpo
  • Estimulado de forma abrangente o sistema nervoso

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece em Talasana. Respirando normalmente, dê um passo para lateral, afastando as pernas pouco mais de um metro
  2. Inspirando, levante os seus braços acima de sua cabeça
  3. Expirando, incline-se para frente com as costas retas, utilizando somente o quadril e olhando para frente
  4. Inspire e respire uma vez mais, abaixe ainda mais a sua cabeça, relaxando bem o seu pescoço
  5. Alongue os braços para frente, respire profundamente, e pouse as mãos no chão
  6. Observe se os quadris ficam paralelos ao chão
  7. Ative a contração e elevação do assoalho pélvico
  8. O tronco está relaxado nesta tração
  9. Tome consciência do espaço entre os ossos ilíacos e as axilas
  10. Perceba a rotação interna das coxas
  11. Mantenha o cóccix voltado para cima, tanto quanto for possível
  12. Mantenha a base do pescoço relaxada e afastada dos ombros
  13. Deite os braços sobre o chão
  14. Relaxe também a cabeça no chão
  15. Permaneça respirando por cinco ciclos respiratórios
  16. Tome consciência da energia que circula no nível do seu coração
  17. Deixe que a sensação de relaxamento tome conta de todo o seu corpo e relaxe também as pernas e estendendo todo o corpo sobre o chão
  18. Permita-se por alguns minutos perceber todo o seu corpo no chão, tomando consciência de toda a energia movimentada nesta postura.

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