Trikonasana

TRIKONASANA TODAS

TRIKONASANA

Tradução: Trikona = Triângulo Asana = postura;

Postura do Triângulo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA5 #TRIKONASANA
BENEFÍCIOS:
• Alonga e fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
• Alonga os quadris, virilhas, isquiotibiais e panturrilhas; ombros, peito e coluna
• Estimula os órgãos abdominais
• Ajuda a aliviar o estresse
• Melhora a digestão
• Abre o peito para melhorar a respiração
• Melhora a sensação de equilíbrio
• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
• Alivia a dor nas costas, especialmente na gravidez
• Terapêutica para a ansiedade, pés chatos, infertilidade, dor de garganta, osteoporose e dor ciática

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. Posicione-se em Tadasana. Expirando, afaste seus pés uns 90 centímetros um do outro. Erga seus braços paralelamente ao solo e incline-se para um dos lados mantendo os ombros alinhados e as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Gire a parte interna de seu pé esquerdo ligeiramente para a direita. Gire seu pé direito para fora de forma que o alinhamento dos dois pés forme um ângulo de 90º.
3. Expire e vire seu tronco para a direita girando o quadril (e não a cintura). Faça esse movimento pressionando o calcanhar no chão para não perder o equilíbrio. Tente encostar a palma da mão direita no solo, atrás da perna.
4. O rosto deve ficar voltado para cima, olhando o dedo médio da mão (Figura A)
5. Gire o tronco para frente, encaixando o quadril. O rosto vira para frente (Figura B)
6. Dobre o joelho esquerdo e o braço esquerdo, apoiando o antebraço na perna esquerda (Figura C)
7. Agora desça o braço direito, girando o tronco e levantando o braço esquerdo (Figura D)
8. Fique nessa postura de 30 a 60 segundos. Repita o movimento para o outro lado.
OBSERVAÇÃO: Se não conseguir realizar a postura tocando o chão, pode tocar o pé, ou o tornozelo, ou a panturrilha. O importante é manter a integridade da coluna vertebral de modo a não a sobrecarregar.
Tente realizar as 4 posturas!

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