VirabhadrasanaII

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VIRABHADRASANA II – POSTURA DO GUERREIRO II

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro II

BENEFÍCIOS:

  • Alivia dores nas costas, especialmente no meio do segundo trimestre de gravidez; e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e dor ciática
  • Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;
  • Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir da postura do guerreiro I / Virabhadrasana I, você deve inspirar e relaxar os braços na exalação.
  2. Ainda com as pernas afastadas e joelho direito flexionado, na próxima inspiração, você deve levantar os braços e abri-los como o máximo que puder
  3. Mantenha a face voltada para o lado direito
  4. Encaixe o cóccix e alongue a coluna vertebral. Não deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical
  5. Contraia o abdômen e alongue os braços, mãos e dedos na altura dos ombros, mantendo os braços alinhados. Encaixe as omoplatas, desça os ombros e abra o peito
  6. Os quadris devem ficar alinhados com os ombros
  7. O queixo paralelo ao chão
  8. Deixe a respiração fluir naturalmente e observe o corpo
  9. Durante a permanência na posição, traga a energia da terra para as solas dos pés, suba com esta energia pelas pernas e concentre-a na área pélvica, acionando Mula Bandha (contração dos esfíncteres). Continue subindo com a energia concentrando-a na região do plexo solar, acionando Uddiyana Bandha (contração do abdómen). Suba ainda, com a energia até ao centro do peito na altura do coração e expanda o peito, deixando a energia do coração fluir pelo corpo.
  10. Para desfazer a posição estenda o joelho direito, vire o pé alinhando-o com o pé esquerdo e desça os braços. Faça uma breve pausa e repita a posição para o outro lado.

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