Virabhadrasana I

Virabhadrasana I 10

VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I
Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;
Asana = postura; Postura do guerreiro
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas
• Alonga o corpo e abre a região pélvica
• Terapêutica para dores ciáticas
• Fortalece os músculos das costas
• Tonifica os músculos abdominais
• Alivia a acidez e ajuda à digestão
• Fortalece a bexiga e corrige o útero descaído
• Alivia dores menstruais e reduz fluxo abundante
• Trata depressão e trata também fraqueza física e mental
• Combate o desânimo e o medo
• Trata problemas respiratórios devido à abertura torácica, que auxilia o sistema respiratório e a extensão dos pulmões
• Mobiliza a força de vontade
• Gera poder interno para realizar o propósito da vida
• Cria uma mente forte e concentrada
• Desenvolve a coragem, a auto estima, o dinamismo e a ação virtuosa
• Atua profundamente no chakra Muladhara (básico)
• Desperta tapas (auto esforço e perseverança)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. De pé, com as penas afastadas na altura dos ombros, deixe o pé esquerdo à frente e dê um passo para trás com a perna direita
2. Comece por alinhar o corpo pelos pés: calcanhar esquerdo alinhado com o arco do pé direito. O pé direito deve estar num ângulo de 45 graus. Mantenha a base dos pés bem colada no chão e o arco do pé direito
3. A perna esquerda deve estar fletida, e o joelho alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar estendida com a rótula ativa para cima. A anca deve estar voltada para frente e alinhada com os ombros. Os braços devem estar estendidos para cima com o dedo médio apontando para o céu
4. O peito deve ficar aberto e a respiração deve fluir naturalmente pelas narinas
5. Para sair da posição, simultaneamente aproxime o pé direito do esquerdo e desça os braços
6. Volte a posição inicial
7. Faça a posição com a outra perna.

Observações: Durante a permanência na posição, podemos ir um pouco além, fazendo um movimento de expansão com o peito. Inspire expandindo a caixa torácica em três dimensões: – de cima a baixo, – de um lado ao outro, – e da frente para trás. Sinta a energia do coração se expandindo em todas as direções.
Pratique a auto-observação – Svadhyaya – durante a postura, concentre-se em você, no seu corpo, na sua respiração, procure identificar os padrões que o seu corpo apresenta.

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