RAJAS PRÁNÁYÁMA 1/6

 RAJAS PRÁNÁYÁMA
Respiração dinâmica. (ativo, dinâmico)
Não confundir com rája (sem o “s”) pránáyáma. Existem diversos tipos de rajas pránáyáma,
você poderá fazer sentado, deitado e até de pé, alias esse é um dos mais ricos
estilos de respiração de Yoga.
Rajas significa movimento, é usado principalmente
para alunos iniciantes que desejam aumentar a capacidade pulmonar e também no
fortalecimento da musculatura que é requisitada durante a respiração.
Promove
uma oxigenação perfeita e desperta a consciência do corpo e da respiração,
fortalece o sistema nervoso e aumenta a sensação de segurança interior.


Variação N. 1
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça;
b) Expire lentamente, baixando os braços simultânea e lateralmente sincronizando
o movimento dos braços com a expiração. Esse é um dos mais simples exercícios
de respiração, mas por traz desta inocente aparência ele desenvolve, aos poucos,
músculos que quase não são usados no cotidiano de uma pessoa normal. Quando
você ergue os braços lateralmente até acima da cabeça, ocorre que no meio do
movimento o distanciamento dos braços com relação ao tronco aumenta a tensão
na caixa torácica fazendo o diafragma trabalhar mais para executar a mesma
tarefa, continuando o movimento dos braços as clavículas se movimentam para
cima fazendo as escápulas girarem e as costelas se comprimem pelo alongamento
fazendo o diâmetro do tórax ficar menor (basta lembrar que quando você quer
vestir algo apertado quanto mais você alonga os braços para cima melhor desce o
vestido), esse movimento comprime os pulmões aumentando a pressão torácica
fazendo os músculos respiratórios trabalharem ainda mais. Esse desgaste extra da
musculatura é pequeno, mas se você continuar executando, aos poucos ele vai se
tornando mais e mais exigente até que você terá que parar de fazê-lo por puro
cansaço.


Variação N. 2
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça;
b) Expire forte e rápido, baixando os braços simultânea e lateralmente
sincronizando o movimento dos braços com a expiração.


Variação N. 3
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça ao mesmo tempo
em que a cabeça tomba para trás;
b) Permaneça pelo menos 10 segundos retendo o ar nos pulmões;
c) Expire controladamente, baixando os braços simultânea e lateralmente
sincronizando o movimento dos braços com a expiração. Ele é igual ao anterior só
que cansa muito mais rápido.


Variação N. 4
a) Eleve os braços lenta e lateralmente até acima da cabeça;
b) Ao mesmo tempo em que os braços se movimentam, execute a bhastrika um
tipo de respiração acelerada descrita mais abaixo;
c) Retenha o ar nos pulmões uma pequena fração de segundo;
d) Expire controladamente (não execute mais bhastrika), baixando os braços,
simultânea e lateralmente, sincronizando esse movimento com a expiração.

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