RAJAS PRÁNÁYÁMA 2/6

Aqui estão mais quatro variações de Rajas Pránáyámas 

Variação N. 5 (Bhidalasana)

BHIDALASANA

a) Ajoelhe-se e coloque as palmas das mãos no chão
b) Eleve a cabeça arqueando a coluna para dentro e para baixo enquanto inspira;
c) Abaixe a cabeça colocando o queixo contra o peito elevando a coluna arqueando-a para cima enquanto expira;
d) Faça esse movimento várias vezes antes de encerrar e não acelere o movimento
mantenha o ritmo. Comece executando dez voltas depois vá aumentando
gradualmente até quanto aguentar.

 

Variação N. 6 (VYAGHRASANA)VYAGHRASANA colagem
a) Ajoelhe-se e coloque as palmas das mãos no chão
b) Eleve a cabeça e a perna esquerda arqueando a coluna para dentro e para baixo
enquanto inspira;
c) Abaixe a cabeça e a perna aproximando a testa no joelho e elevando a coluna
arqueando-a para cima enquanto expira;
d) Faça esse movimento o mesmo numero de vezes com cada perna antes de
encerrar e não acelere o movimento mantenha o ritmo. Comece executando cinco
voltas para cada lado depois vá aumentando gradualmente até quanto aguentar.

 

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