RAJAS PRÁNÁYÁMA 3/6

Variação N. 9
a) Sente-se no chão e junte as solas dos pés uma na outra deixando os joelhos
flexionados e cada perna tombada para os lados do corpo sentando-se em
bhadrásana;
b) Movimente os joelhos para cima inspirando e para baixo expirando, coordenando
o movimento com a respiração acelerada bhastrika.


Variação N. 10
a) Sente-se no chão e junte as pernas uma na outra deixando-as estendidas a
frente;
b) Coloque as palmas das mãos no chão atrás das costas e erga os quadris o mais
alto possível deixando apenas as palmas das mãos no chão e a planta dos pés
executando o katikásana;
c) A partir dessa posição comece a respiração flexionando os joelhos trazendo os
quadris para perto dos pés, sem tocar o corpo no chão, levantando a cabeça e
colocando o queixo contra a depressão jugular no peito ao mesmo tempo em que
expira;
d) A seguir estenda novamente os joelhos ao mesmo tempo em que inspira e
retorna para a posição inicial, com a cabeça tombada para trás; e) As plantas dos
pés ficam todo o tempo em contato com o solo, execute o exercício com precaução
até sentir que ele já produziu resultado. Evite fazer muitas vezes no inicio faça
moderadamente começando com cinco voltas e gradualmente aumentando um a
cada semana. A região lombar não deve ficar dolorida.

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