RAJAS PRÁNÁYÁMA 4/6

Variação N. 7
a) Inspire elevando os braços estendidos e pela frente do corpo até a altura dos
ombros;
b) Retenha o ar;
c) Feche firmemente as mãos e movimente vigorosamente os braços, flexionando
os cotovelos e extendendo-os, trazendo as mãos para perto dos ombros e volte a
estendê-los várias, faça esse movimento varias vezes antes de expirar;
d) Pare o movimento;
e) Agora expire lentamente, baixando os braços simultaneamente. Um dos
objetivos dessa respiração é energizar o corpo todo aumentando a disposição e o
grau de atenção. Ele fortalece de forma incomum os músculos dos braços
principalmente o bíceps e o tríceps. O maior cuidado com a execução é que você
não deve deixar os braços estenderem completamente deixando uma pequena
folga, quase não se percebe essa flexão do braço. Fazemos isso por causa do
cotovelo, o choque dos ossos batendo um contra o outro pode com o tempo
machucar a região. Faça o movimento, pelo menos, vinte vezes entre cada
retenção e vá aumentando gradualmente até o quanto agüentar sem exageros.


Variação N. 8
a) Inspire elevando os braços estendidos e pela frente do corpo até a altura dos
ombros;
b) Retenha o ar;
c) Feche firmemente as mãos e movimente vigorosamente os braços, flexionando
os cotovelos e extendendo-os, trazendo as mãos para perto dos ombros e volte a
estendê-los várias, faça esse movimento varias vezes antes de expirar;
d) Pare o movimento com os braços flexionados;
e) Estenda os braços resistindo como se tivesse que vencer uma grande resistência
contrária ao movimento, fazendo devagar e com grande esforço até a ponto de
tremer;
f) Agora expire lentamente, baixando os braços simultaneamente. O objetivo dessa
técnica é fortalecer física e emocionalmente quem o pratica, depois de executar os
movimentos a pessoa pode sentir certo desgaste é conveniente não exagerar.

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