Rajas Pránáyámas 6/6

Variação N. 12 Rajas kúmbhaka nitambásana pránáyáma
a) Fique de pé com as pernas unidas;
b) Eleve os braços acima da cabeça e mantenha os dedos entrelaçados ou
afastados na mesma largura dos ombros;
c) A partir dessa posição comece o exercício flexionando o tronco lateralmente para
a esquerda com os pulmões cheios;
d) Não respire e volte à posição inicial;
e) Ainda sem respirar faça o mesmo para o outro lado;
f) Ao executar para os dois lados você completou um ciclo, respire uma vez e faça
tudo de novo. Esse exercício é muito forte, evite fazer muitas vezes no inicio faça
moderadamente começando com duas voltas e gradualmente aumentando um a
cada semana.

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