Tamas pránáyáma 2/

Tamas pránáyáma N. 3 (yoni mudrá com tamas pránáyáma)
a) Coloque as mãos no rosto em yoni mudrá (com os polegares nas orelhas, os
indicadores nos olhos, os dedos médios nas narinas e os anulares e mínimos na
boca:
b) Para começar a respirar afrouxe a tenção dos dedos médios nas narinas e;
c) Inspire o mais lento possível, tanto que um observador externo não consiga
perceber nenhum movimento respiratório, em seguida;
d) Feche novamente as narinas e;
e) Retenha o ar por breves instantes, sem ritmo apenas uma pausa um suspense;
f) Afrouxe novamente a tenção dos dedos médios nas narinas e;
g) Expire tão devagar quanto o fez na inspiração.
Tempo: Pode ser executado por longo tempo, porém se quiser resultados eles só
surgem em no mínimo 10 minutos de execução.
Efeitos: Descontrai o corpo e a mente, induz aos estados contemplativos, diminui
os batimentos cardíacos, abaixa a pressão sanguínea.
Chakra: Ájña.

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