TAMAS PRANAYAMAS 11/

12 – UTTAMA PRÁNÁYÁMA
Respiração alta sem ritmo (alto ou superior)
A respiração com a utilização da parte alta dos pulmões é relativamente fácil,
porém não deve de forma alguma ser executada com forçamento. Deve ocorrer
com uma superlativa descontração da musculatura da região da cintura escapular.
Nosso corpo possui certo peso e a força da gravidade está constantemente puxando
os ombros para baixo, um bom alongamento muscular nessa região aliado ao treino
constante desses músculos, permitem um aumento significativo de ar nos
pulmões.
Treinamento para uttama pránáyáma
a) Eleve bastante os ombros e mantenha-os nessa posição durante todo esse
treinamento;
b) Contraia e mantenha assim os músculos da região abdominal e intercostal;
c) Inspire observando como o ar entra profundamente na caixa torácica;
d) Expire e reinicie o processo mais algumas vezes.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução: Uttama pránáyáma
a) Inspire elevando os ombros. (mantenha os músculos abdominais e intercostais
contraídos);
b) Expire controladamente.
Tempo: No mínimo 5 minutos de execução.
Efeitos: O movimento dos ombros e cintura escapular permite respirações com
maior profundidade. E sensação descrita pelos praticantes que a desenvolvem é
como se você tivesse tirado um grande peso dos ombros. Reduzindo as tensões nos
ombros e pescoço, e diminuindo a freqüência de torcicolos.
Chakra: Vishuddha, anáhata.

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