TAMAS PRANAYAMA 13/

14 – BANDHOTTAMA PRÁNÁYÁMA Alta sem ritmo e com bandhas


Posição:
Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana


Execução:
a) Movimente somente a parte superior do tórax, que corresponde à região
subclavicular;
b) Inspire (mantenha os músculos abdominais e intercostais contraídos) permitindo
o movimento dos ombros para cima, enquanto leva a cabeça para trás empurrando
a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha);
c) Retenha o ar nos pulmões por breves instantes, sem contagem;
d) Expire, abaixando os ombros, enquanto movimenta a cabeça para frente
aproximando o queixo da região da depressão jugular no alto do peito, alongando a
região cervical e mantenha a boca fechada e os dentes cerrados (não abra a
boca);
e) Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdômen (uddiyana bandha)
e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha). Fique alguns
segundos sem ar. OBS.: neste respiratório a parte baixa e média dos pulmões não
são utilizadas.


Tempo: 5 minutos de execução.
Efeitos: O movimento dos ombros e cintura escapular permite respirações com
maior profundidade. E sensação descrita pelos praticantes que a desenvolvem é
como se você tivesse tirado um grande peso dos ombros. Reduzindo as tensões nos
ombros e pescoço, e diminuindo a freqüência de torcicolos.
Chakra: Vishuddha, anáhata.

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