TAMAS PRANAYAMAS 14/

15 – UTTAMA KÚMBHAKA PRÁNÁYÁMA
Alta com ritmo e com bandhas.
Posição:
Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a) Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b) Respire movimentando somente a parte superior do tórax, que corresponde
subclavicular;
c) Inspire (mantenha os músculos abdominais e intercostais contraídos) permitindo
o movimento dos ombros para cima, contando o tempo da inspiração enquanto leva
a cabeça para trás empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha);
d) Retenha o ar nos pulmões.

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