16 – RÁJA PRÁNÁYÁMA
Respiração completa, sem ritmo, sem bandhas. (real)
Outros nomes:
prána kriyá, dírgha shwása
Esta é a verdadeira respiração do Yoga, é a que utiliza todo o potencial da caixa
torácica fazendo uma quantidade realmente grande de ar entrar nos seus pulmões,
pois alcançam sua máxima elasticidade, com um mínimo de esforço. Exercita todos
os músculos, cartilagens e articulações do aparelho respiratório, assim como, atua
eficazmente sobre o sistema circulatório, aparelho digestório, sistema nervoso e
glandular, com o tempo acaba por desenvolver o hábito de respirar de modo
profundo, completo e espontâneo naturalmente. Boa parte dos outros exercícios
respiratórios dependem desse para que possam ser feitos corretamente.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana, mukula.
Execução:
Norte da índia
a) Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para
as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta
do tórax;
b) Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c) Expire, soltando o ar inversamente primeiro da parte alta, depois da parte média
e finalmente da parte baixa dos pulmões.
Sul da índia
a) Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para
as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta
do tórax;
b) Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c) Expire, soltando o ar da mesma forma que inalou primeiro da parte baixa, depois
da parte média e finalmente da parte alta dos pulmões.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Além de somar os efeitos das etapas anteriores, adhama, madhyama e
uttama a respiração completa aumenta a oxigenação sanguínea, reduz a freqüência
cardíaca. É um excelente exercícios para cardíacos e hipertensos, pois acalma o
sistema nervoso central.
Chakra: Vishuddha, anáhata, múládhára.

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