19 – SAHITA KÚMBHAKA
Retenção no meio da respiração. (o combinado)
Sahita combina dois tipos de kúmbhakas diferentes; um é o antara kúmbhaka
(retenção interna) que consiste em reter o ar após uma inspiração e bahya
kúmbhaka (retenção externa) ou shúnyaka (vazio) que é a retenção após uma
expiração completa.
Posição: Sushumnásana, siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a) Faça sempre a respiração completa (adhama, madhyama, uttama);
b) Respire normalmente e em um ponto intermediário entre a inspiração e
expiração retenha o ar;
c) Em seguida solte devagar todo o ar.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Incrementa a saúde generalizada. A baixa quantidade de oxigênio diminui
a atividade dos hemisférios cerebrais reduzindo a irrigação sangüínea nessa região
e aquietando as ondas mentais, esse artifício provocará sono, diminuirá a sua
freqüência cardíaca e amortecerá a sua fisiologia em geral desencadeando um
efeito catabolizante sobre o consumo de energia corporal. O principal objetivo
desse procedimento é a meditação facilitando o controle sobre os vrittis. Amplia a
força de vontade, fortalece o sistema nervoso, ativa o plexo solar produzindo
calor.
É contra indicada para pessoas com problemas cardíacos ou de
hipertensão.
Chakra:
Manipura, múládhára.

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