VIRABHADRASANA III

VIRABHADRASANA III – POSTURA DO GUERREIRO III

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro III

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA29

VIRABHADRASANA III 2

FACEBOOK

Asanas

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os tornozelos e pernas
  • Fortalece os ombros e os músculos das costas
  • Tonifica o abdômen
  • Melhora o equilíbrio e a postura
  • Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece em pé, inclinado para frente.
  2. Leve as mãos para o chão, direcionando-as para frente até se alinharem com os ombros.
  3. Com os joelhos semi flexionados, transfira seu peso para o pé esquerdo e levante a perna direita para o alto atrás de você.
  4. Empurre o calcanhar direito para trás (como se estivesse pressionando algo) e rotacione internamente a coxa direita para que o dedo do pé fique voltado para o chão.
  5. Retire os braços do chão e eleve-os para frente, ficando ao lado do rosto. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

OBSERVAÇÕES: Equilibrar nesta pose pode ser muito desafiador para iniciantes. Prepare-se para a pose com uma cadeira posicionada na frente de você, apenas um pouco na frente do seu Yogamate (coloque a parte de trás da cadeira voltada para você). Quando esticar os braços para a frente (passo 5), segure a parte superior da cadeira. Enquanto você se levanta na pose completa, empurre e deslize a cadeira longe de você e use-a para apoiar seus braços. Tente segurar a cadeira o mais leve possível.

Do mesmo modo, você também pode realizar a postura com o auxílio da parede.

 

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO I

Fortalece a alonga as pernas;

Fortalece os glúteos;

Abertura das virilhas;

Abertura peitoral, melhorando o fluxo de energia no chakra do coração;

Ajuda ao praticante a ganhar consciência corporal;

Desenvolve a coragem e poder de decisão;

Abertura para si mesmo e para os outros.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO II

Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;

Alivia dores na lombar;

Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

Encontrar a paz interior.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO III

Proporciona equilíbrio físico, emocional e mental;

Alonga a coluna, fortalece perna ativada e glúteos;

Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora.

BIDHALASANA ou MARJARYASANA

BHIDALASANABIDHALASANA ou MARJARYASANA

Tradução: bidha = gato; asana = postura “Postura do gato”
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA21

FACEBOOK

Veja outros Asanas

BENEFÍCIOS:

  • Estabiliza o sacro diminuindo as dores lombares
  • Alonga a parte baixa, média e alta da coluna
  • Aumenta o tônus muscular da coluna vertebral
  • Massageia e estimula os rins, as glândulas suprarrenais, e o útero
  • Tonifica, equilibra e regula a tireoide e paratireoide
  • Terapêutica para cardíacos e hipertensos
  • Terapêutica para os olhos e nervo ótico
  • Cria o equilíbrio emocional e diminui a fadiga física
  • Alivia o estresse e acalma a mente
  • Purifica o sangue eliminando toxinas
  • Equilibra o estado emocional, desfazendo os bloqueios emocionais causados por problemas mal resolvidos, facilitando o fluxo da energia entre os chacras inferiores e superiores.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece por sentar-se sobre os calcanhares, tronco, pescoço e cabeça alinhados verticalmente (vajrāsana)
  2. Apoie as mãos no chão à frente dos joelhos de forma a manter as coxas perpendiculares ao chão e o tronco paralelo ao chão
  3. As mãos ficam paralelas entre si na largura dos ombros de forma que os braços fiquem perpendiculares ao chão
  4. Deixe os joelhos afastados à largura dos quadris, bem como os pés, com os dorsos apoiados no chão
  5. A coluna deve estar neutra e os olhos vão olhar para o chão um pouco à frente dos dedos
  6. Inspire alongando o glúteo para trás e jogue a cabeça para cima junto com o tronco
  7. Ao expirar, faça uma flexão do tronco, arredondando as costas para cima, emburrando o queixo para o peito, o olhar para o umbigo, jogando todo ar para fora, enquanto o umbigo é puxado para dentro
  8. Ao inspirar, novamente, faça o movimento oposto, fazendo uma suave extensão da coluna, baixando um umbigo e elevando a cabeça e o cóccix
  9. Mantenha o rosto olhando em frente, sem tensão no pescoço
  10. Repita os dois movimentos algumas vezes. Sempre que expirar faça o movimento de flexão do tronco e ao inspirar a extensão
  11. Procure manter os braços ativos, esticados, empurrando o chão
  12. Repita o movimento 5 vezes e descanse em bhalasana.

 

 

 

 

Utkatasana

Yoga não é ginástica

O Yoga, com certeza, não é uma espécie de ginástica. É um sistema concebido para desenvolver a consciência do homem em todos os seus níveis.

1) Nível físico, ou corporal;

2) Nível instintivo, vital, energético;

3) Nível emocional;

4) Nível mental subconsciente: chitta;

5) Nível mental cotidiano: manas, ahamkára;

6) Nível mental superior intuitivo/discriminativo: buddhi;

7) Nível espiritual: átman.

Neste poste, falaremos do primeiro nível: O corpo físico alimenta-se de matéria orgânica, a alma alimenta-se de energia sutil modelada sob a forma de emoções, sentimentos e pensamentos, e o espírito alimenta-se da presença divina vivenciada no único lugar onde isso é possível: nele mesmo.

Yoga interage diretamente com a melhora do autocontrole, onde você aprende a lidar com as atribulações e estresses que tendem surgir no seu cotidiano.

A prática de Yoga atua também como um alívio do estresse causado pelas atribulações diárias, agindo como um calmante natural, auxiliando também nos problemas de insônia e como pessoas que não tem as horas de sono adequada, tendem a ganhar mais peso em comparação a pessoas que tem uma noite de sono tranquila.

A prática de Yoga age também no controle dos  níveis de colesterol,  também contribui para a melhora de problemas respiratórios e no condicionamento cardiovascular. Além disso, promove o fortalecimento e a tonificação do tecido muscular, melhora o equilíbrio corporal e a flexibilidade como um todo. Corrige a postura, dá mais energia, aumenta a flexibilidade e tonifica os músculos. O Yoga alia benefícios físicos e qualidade de vida por meio de exercícios anti estresse que refletem o bom funcionamento de todo o organismo.

Trata-se de uma prática completa de desenvolvimento integral do ser humano: corpo, energia, emoções, pensamentos e intuição. Os benefícios do Yoga são consequências de toda transformação espiritual e do funcionamento adequado dos órgãos, conquistados pelos movimentos feitos em aula e de hábitos saudáveis como cuidar da mente, estar sempre bem alimentado, beber água e dormir bem. O Yoga promove energia e, ao mesmo tempo, relaxamento. Depois de uma prática com exercícios de respiração, o aluno se sente mais disposto, adquire mais força de vontade e determinação para executar suas tarefas do dia a dia.

Para quem sofre com problemas de ansiedade, insônia e depressão, o Yoga pode servir como calmante. Um dos benefícios mais fascinantes é o entendimento das nossas emoções. O Yoga combate o stress, ansiedade e sintomas causados pela competitividade e cobrança da vida moderna.

Eu costumo dizer que gosto quando um aluno chega na primeira aula e diz que tem insônia ou dificuldades para dormir, porque sei que naquele dia ele dormirá bem.

Então vamos praticar! Yoga não tem limitação de idade ou de peso. Yoga é para todo mundo! Yoga é para qualquer um!

VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

Veja nossa página

VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro

Virabhadrasana I 10

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas
  • Alonga o corpo e abre a região pélvica
  • Terapêutica para dores ciáticas
  • Fortalece os músculos das costas
  • Tonifica os músculos abdominais
  • Alivia a acidez e ajuda à digestão
  • Fortalece a bexiga e corrige o útero descaído
  • Alivia dores menstruais e reduz fluxo abundante
  • Trata depressão e trata também fraqueza física e mental
  • Combate o desânimo e o medo
  • Trata problemas respiratórios devido à abertura torácica, que auxilia o sistema respiratório e a extensão dos pulmões
  • Mobiliza a força de vontade
  • Gera poder interno para realizar o propósito da vida
  • Cria uma mente forte e concentrada
  • Desenvolve a coragem, a auto estima, o dinamismo e a ação virtuosa
  • Atua profundamente no chakra Muladhara (básico)
  • Desperta tapas (auto esforço e perseverança)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. De pé, com as penas afastadas na altura dos ombros, deixe o pé esquerdo à frente e dê um passo para trás com a perna direita
  2. Comece por alinhar o corpo pelos pés: calcanhar esquerdo alinhado com o arco do pé direito. O pé direito deve estar num ângulo de 45 graus. Mantenha a base dos pés bem colada no chão e o arco do pé direito
  3. A perna esquerda deve estar fletida, e o joelho alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar estendida com a rótula ativa para cima. A anca deve estar voltada para frente e alinhada com os ombros. Os braços devem estar estendidos para cima com o dedo médio apontando para o céu
  4. O peito deve ficar aberto e a respiração deve fluir naturalmente pelas narinas
  5. Para sair da posição, simultaneamente aproxime o pé direito do esquerdo e desça os braços
  6. Volte a posição inicial
  7. Faça a posição com a outra perna.

Observações: Durante a permanência na posição, podemos ir um pouco além, fazendo um movimento de expansão com o peito. Inspire expandindo a caixa torácica em três dimensões: – de cima a baixo, – de um lado ao outro, – e da frente para trás. Sinta a energia do coração se expandindo em todas as direções.

Pratique a auto-observação – Svadhyaya – durante a postura, concentre-se em você, no seu corpo, na sua respiração, procure identificar os padrões que o seu corpo apresenta.