Ardha Bujangasana

ardha Bujangasana colagem

ARDHA BUJANGASANA (Hermogenes)
Tradução: ardha = metade; bujanga = serpente
asana = postura
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Aumenta a flexibilidade, comprimindo os músculos lombares e distendendo os abdominais
• Queima gordura da área abdominal
• Estimula os órgãos da pélvis
• Beneficia o funcionamento dos rins
• Combate prisão de ventre
• Ativa a energia feminina do corpo
• Desenvolve equilíbrio e autoconfiança
• Afasta sentimento de inferioridade

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. Ajoelhe-se sobreo joelho esquerdo, tendo o pé direito aproximadamente meio metro à frente, de maneira que tanto a coxa esquerda quanto a perna direita estejam em perfeita verticalidade
2. O tronco ereto, cabeça e espinha dorsal alinhadas
3. Faça uma inspiração lenta e completa e, ao começar a expirar, flexione a perna direita o mais que puder, da mesma forma que o tronco, abaixando-se, mas mantendo a verticalidade
4. Leve as pontas dos dedos da mão a tocarem o solo. Os braços devem ficar pendentes ao lado do tronco
5. Quando chegar no ponto mais baixo (quando o peso foi quase todo transferido para a perna da frente), volte o tronco para o lado da perna estendida para trás e segure o tornozelo, fitando-o (postura )
6. Mantenha-se assim, a respiração presa por 5 segundos. Comece o movimento de retorno à posição inicial, simultaneamente inspirando
7. Repita três vezes e alterne a posição das pernas