Trikonasana

TRIKONASANA TODAS

TRIKONASANA

Tradução: Trikona = Triângulo Asana = postura;

Postura do Triângulo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA5 #TRIKONASANA
BENEFÍCIOS:
• Alonga e fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
• Alonga os quadris, virilhas, isquiotibiais e panturrilhas; ombros, peito e coluna
• Estimula os órgãos abdominais
• Ajuda a aliviar o estresse
• Melhora a digestão
• Abre o peito para melhorar a respiração
• Melhora a sensação de equilíbrio
• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
• Alivia a dor nas costas, especialmente na gravidez
• Terapêutica para a ansiedade, pés chatos, infertilidade, dor de garganta, osteoporose e dor ciática

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. Posicione-se em Tadasana. Expirando, afaste seus pés uns 90 centímetros um do outro. Erga seus braços paralelamente ao solo e incline-se para um dos lados mantendo os ombros alinhados e as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Gire a parte interna de seu pé esquerdo ligeiramente para a direita. Gire seu pé direito para fora de forma que o alinhamento dos dois pés forme um ângulo de 90º.
3. Expire e vire seu tronco para a direita girando o quadril (e não a cintura). Faça esse movimento pressionando o calcanhar no chão para não perder o equilíbrio. Tente encostar a palma da mão direita no solo, atrás da perna.
4. O rosto deve ficar voltado para cima, olhando o dedo médio da mão (Figura A)
5. Gire o tronco para frente, encaixando o quadril. O rosto vira para frente (Figura B)
6. Dobre o joelho esquerdo e o braço esquerdo, apoiando o antebraço na perna esquerda (Figura C)
7. Agora desça o braço direito, girando o tronco e levantando o braço esquerdo (Figura D)
8. Fique nessa postura de 30 a 60 segundos. Repita o movimento para o outro lado.
OBSERVAÇÃO: Se não conseguir realizar a postura tocando o chão, pode tocar o pé, ou o tornozelo, ou a panturrilha. O importante é manter a integridade da coluna vertebral de modo a não a sobrecarregar.
Tente realizar as 4 posturas!

Utkatasana

UTKATASANA 3

UTKATASANA – POSTURA DA CADEIRA OU POSTURA DESAFIADORA Tradução: utkata = desafiador; asana = postura. É mais popular como postura da cadeira, mas sua tradução do Sânscrito, significa “Postura desafiadora”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA7

BENEFÍCIOS:

  • Reduz gordura ao redor da cintura
  • Fortalece os músculos das pernas e das costas, aumenta a força, equilíbrio e estabilidade
  • Terapêutica para problemas de disco, auxilia na recolocação da parte externa fibrosa do disco intervertebral, no caso de haver lesão e aumenta a força das costas de forma abrangente
  • Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração
  • Estimula o fígado, pâncreas e intestinos
  • Aumenta a força geral do corpo
  • Alivia cólicas menstruais
  • Trabalha os principais grupos musculares
  • Alivia dores nas juntas
  • Distúrbios do sistema imunológico
  • Artrite nos joelhos
  • Alinha sistema esquelético
  • Reduz os pés chatos

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Coloque no chão em posição Tadasana
  2. Levante os braços em uma linha perpendicular com o chão
  3. Pode manter os braços paralelos, com as palmas viradas para dentro, ou juntar as palmas das mãos
  4. Expire e dobre os joelhos, tentando ficar com as coxas, paralelas ao chão quanto possível.
  5. Os joelhos projetam-se além dos pés e o tronco vai inclinar-se ligeiramente para a frente sobre as coxas, até o torso frontal formar um ângulo reto com os topos das coxas. Mantenha as coxas paralelas umas às outras e pressione as cabeças dos ossos da coxa para baixo em direção aos calcanhares
  6. Firme as escápulas contra as costas. Leve o cóccix para baixo em direção ao chão e em direção ao seu osso púbico para manter a parte inferior das costas alongada
  7. Tente manter as costas retas e permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Para sair desta postura endireite os seus joelhos com uma inspiração, elevando fortemente através dos braços. Expire e desça, lentamente, os braços para os lados em Tadasana
  8. Repita, ao menos 4 vezes

Ustrasana

USTRASANA2

USTRASANA- POSTURA DO CAMELO

Tradução: ustra = camelo; asana = postura; Postura do Camelo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece a coluna vertebral
  • Melhora a postura e capacidade respiratória, pois abre a caixa torácica
  • Beneficia pessoas com ombros caídos
  • Tonifica as coxas e elimina tensões nas costas, ombros e nuca
  • Alonga tornozelos, coxas e virilhas, abdômen, peito e garganta
  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a postura
  • Alonga os flexores do quadril profundas (psoas)
  • Aumenta a energia e ativa a circulação no rosto e pescoço
  • Estimula a glândula timo, fortalecendo o sistema imunológico
  • Acalma a mente e espírito

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Começa sentado em Vajrasana
  2. Fique de joelhos, com os pés ligeiramente separados e os joelhos
  3. Coloque as mãos sobre os quadris
  4. Inspire levando as coxas e quadris para frente, arqueando as costas para trás
  5. Incline a cabeça para trás para olhar para cima
  6. Inspire novamente se curvando e eleve as mãos sobre a coluna para trás, até que elas estejam sobre os calcanhares
  7. Incline ainda mais a cabeça para trás
  8. Segurar 10-20 segundos, respirando livremente
  9. Descanse na postura de criança por alguns instantes.

OBSERVAÇÕES: Á princípio este esse asana pode ser difícil e deve ser feito aos poucos, com cuidado. No início você deve deixar os braços soltos ou apoiar as mãos na cintura, até alcançar os calcanhares após algumas semanas ou meses.

Prasarita Padottanasana

PRASARITA PADOTTANASANA postagem

PRASARITA PADOTTANASANA

Tradução: Prasarita = espalhado, pada = pé, uttana = alongamento intenso asana = postura    – Postura expandida com inclinação para frente

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO
BENEFÍCIOS:

  • Reduz o acúmulo de depósitos de gordura ao redor da cintura
  • Alonga e tonifica os músculos internos e externos das pernas
  • Fortalece a espinha dorsal e os músculos das costas
  • Combate depressões médias
  • Combate enxaquecas, cansaço e desânimo
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Purifica os órgãos sexuais
  • Remove obstruções do aparelho respiratório e órgãos digestivos
  • Desenvolve flexibilidade e tônus do corpo
  • Estimulado de forma abrangente o sistema nervoso

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece em Talasana. Respirando normalmente, dê um passo para lateral, afastando as pernas pouco mais de um metro
  2. Inspirando, levante os seus braços acima de sua cabeça
  3. Expirando, incline-se para frente com as costas retas, utilizando somente o quadril e olhando para frente
  4. Inspire e respire uma vez mais, abaixe ainda mais a sua cabeça, relaxando bem o seu pescoço
  5. Alongue os braços para frente, respire profundamente, e pouse as mãos no chão
  6. Observe se os quadris ficam paralelos ao chão
  7. Ative a contração e elevação do assoalho pélvico
  8. O tronco está relaxado nesta tração
  9. Tome consciência do espaço entre os ossos ilíacos e as axilas
  10. Perceba a rotação interna das coxas
  11. Mantenha o cóccix voltado para cima, tanto quanto for possível
  12. Mantenha a base do pescoço relaxada e afastada dos ombros
  13. Deite os braços sobre o chão
  14. Relaxe também a cabeça no chão
  15. Permaneça respirando por cinco ciclos respiratórios
  16. Tome consciência da energia que circula no nível do seu coração
  17. Deixe que a sensação de relaxamento tome conta de todo o seu corpo e relaxe também as pernas e estendendo todo o corpo sobre o chão
  18. Permita-se por alguns minutos perceber todo o seu corpo no chão, tomando consciência de toda a energia movimentada nesta postura.