UTKATASANA – POSTURA DA CADEIRA OU POSTURA DESAFIADORA Tradução: utkata = desafiador; asana = postura. É mais popular como postura da cadeira, mas sua tradução do Sânscrito, significa “Postura desafiadora”
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BENEFÍCIOS:
- Reduz gordura ao redor da cintura
- Fortalece os músculos das pernas e das costas, aumenta a força, equilíbrio e estabilidade
- Terapêutica para problemas de disco, auxilia na recolocação da parte externa fibrosa do disco intervertebral, no caso de haver lesão e aumenta a força das costas de forma abrangente
- Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração
- Estimula o fígado, pâncreas e intestinos
- Aumenta a força geral do corpo
- Alivia cólicas menstruais
- Trabalha os principais grupos musculares
- Alivia dores nas juntas
- Distúrbios do sistema imunológico
- Artrite nos joelhos
- Alinha sistema esquelético
- Reduz os pés chatos
REALIZAÇÃO DA POSTURA:
- Coloque no chão em posição Tadasana
- Levante os braços em uma linha perpendicular com o chão
- Pode manter os braços paralelos, com as palmas viradas para dentro, ou juntar as palmas das mãos
- Expire e dobre os joelhos, tentando ficar com as coxas, paralelas ao chão quanto possível.
- Os joelhos projetam-se além dos pés e o tronco vai inclinar-se ligeiramente para a frente sobre as coxas, até o torso frontal formar um ângulo reto com os topos das coxas. Mantenha as coxas paralelas umas às outras e pressione as cabeças dos ossos da coxa para baixo em direção aos calcanhares
- Firme as escápulas contra as costas. Leve o cóccix para baixo em direção ao chão e em direção ao seu osso púbico para manter a parte inferior das costas alongada
- Tente manter as costas retas e permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Para sair desta postura endireite os seus joelhos com uma inspiração, elevando fortemente através dos braços. Expire e desça, lentamente, os braços para os lados em Tadasana
- Repita, ao menos 4 vezes
