Utkatasana

UTKATASANA 3

UTKATASANA – POSTURA DA CADEIRA OU POSTURA DESAFIADORA Tradução: utkata = desafiador; asana = postura. É mais popular como postura da cadeira, mas sua tradução do Sânscrito, significa “Postura desafiadora”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA7

BENEFÍCIOS:

  • Reduz gordura ao redor da cintura
  • Fortalece os músculos das pernas e das costas, aumenta a força, equilíbrio e estabilidade
  • Terapêutica para problemas de disco, auxilia na recolocação da parte externa fibrosa do disco intervertebral, no caso de haver lesão e aumenta a força das costas de forma abrangente
  • Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração
  • Estimula o fígado, pâncreas e intestinos
  • Aumenta a força geral do corpo
  • Alivia cólicas menstruais
  • Trabalha os principais grupos musculares
  • Alivia dores nas juntas
  • Distúrbios do sistema imunológico
  • Artrite nos joelhos
  • Alinha sistema esquelético
  • Reduz os pés chatos

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Coloque no chão em posição Tadasana
  2. Levante os braços em uma linha perpendicular com o chão
  3. Pode manter os braços paralelos, com as palmas viradas para dentro, ou juntar as palmas das mãos
  4. Expire e dobre os joelhos, tentando ficar com as coxas, paralelas ao chão quanto possível.
  5. Os joelhos projetam-se além dos pés e o tronco vai inclinar-se ligeiramente para a frente sobre as coxas, até o torso frontal formar um ângulo reto com os topos das coxas. Mantenha as coxas paralelas umas às outras e pressione as cabeças dos ossos da coxa para baixo em direção aos calcanhares
  6. Firme as escápulas contra as costas. Leve o cóccix para baixo em direção ao chão e em direção ao seu osso púbico para manter a parte inferior das costas alongada
  7. Tente manter as costas retas e permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Para sair desta postura endireite os seus joelhos com uma inspiração, elevando fortemente através dos braços. Expire e desça, lentamente, os braços para os lados em Tadasana
  8. Repita, ao menos 4 vezes

Uttanasana

UTTANASANA3

UTTANASANA
Tradução: ut = intenso; tana = alongamento; asana = postura
Postura de alongamento intenso
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Estiramento intenso nas coxas, costas e cervical
• Confere agilidade e leveza nos movimentos corporais
• Alívio de dores nas costas por má postura
• Alivia dores no estômago, ativa as funções hepáticas e renais
• Melhora o funcionamento intestinal
• Benéfico para os nervos espinhais e ajuda a prevenir dores ciáticas
• Alivia mal-estar menstrual e efeitos da menopausa
• Previne dores de cabeça
• Vitaliza as células cerebrais melhorando a memória, raciocínio e clareza mental
• Combate a fadiga e ansiedade
• Ajuda a desbloquear o meridiano da bexiga e da vesícula biliar
• Confere equilíbrio as pessoas de personalidade extrovertida
• Desperta a capacidade de olhar para si e reconhecer os ambientes mentais
• Confere discernimento para decisões difíceis
• Induz a estabilidade mental

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. De pé, em Talasana, inspire colocando as mãos nos quadris e expire inclinando-se para frente dobrando o quadril (não a cintura!)
2. Alinhe a parte da frente do tronco para fora dos quadris
3. Apoie as mãos nos tornozelos, ou logo abaixo dos joelhos
4. Esticando o tronco para frente, olhe ao longe, alongando também o pescoço
5. Dê bastante atenção à coluna vertebral. Você deve curvar o quadril, mantendo a coluna mais reta possível, sem mover os pés ou deslocar o quadril
6. O glúteo deve estar apontado para o alto, enquanto o tronco se alinha em um ângulo em torno de 90 graus
7. Pressione os calcanhares no solo e empine o quadril em direção ao teto
8. Perceba os bloqueios musculares que precisa enfrentar para ficar nesta postura e tente vencê-los
9. Fique na postura por 5 ciclos respiratórios
10. Você pode usar uma cadeira para apoiar-se e ajudá-lo a manter a coluna ereta enquanto permanece na postura
11. Não curve a coluna ao levantar! Em vez disso, coloque as mãos em punho atrás da lombar e vá desdobrando a coluna, desencaixando o quadril e encaixando a bacia enquanto inspira profundamente.

Jathara Parivathasana

JATHARA PARIVATHASANAJATHARA PARIVATHASANA

Tradução: jathar = abdomem, parivartti = torcer
asana = postura

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Alonga e desperta a coluna
• Alonga os glúteos e reajusta o quadril
• Alivia e previne dor na área lombar
• Abre a caixa torácica inferior para permitir a respiração mais profunda
• Hidrata os discos da coluna vertebral
• Aumenta a capacidade respiratória
• Desperta o fogo digestivo
• Queima gordura na área abdominal

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. Inicie a postura deitando de costas, sinta o corpo tocando o chão
2. Estenda a perna direita
3. Inspire e traga o joelho esquerdo em direção ao peito
4. Expire e sinta o lado direito do quadril e a perna toda bem alongada no chão
5. Delicadamente vire o joelho esquerdo até o chão, para o lado direito, usando as duas mãos
6. Estenda o braço esquerdo no chão na altura dos ombros, palma para cima e descanse a mão direita no joelho esquerdo
7. Vire a cabeça para a esquerda e fixe os olhos nas pontas dos dedos
8. Realize 5 ciclos respiratórios
9. Repita a mesma postura várias vezes, com os lados invertidos

BADRASANA

BADRASANA

Tradução: Bhadra = trono; asana = postura – “Postura do Trono” ou

“Postura do Cavaleiro”

O grande Yogi Goraksha costumava passar muito tempo sentado nesta posição. Portanto, esse asana também é conhecido pelo nome de Gorkshasana. Em outros tratados, você pode encontrar este asana sob o nome Baddha Konasana. Baddha significa “entender”, “esticar”, e Konasana significa “ângulo”. Esta postura é ainda conhecida no balé como “borboleta”.

Bhadrasana colagem

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO#DIA27

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BENEFÍCIOS:

  • Alivia a dor ciática e dá flexibilidade aos joelhos e tornozelos
  • Estimula os órgãos sexuais, bexiga e próstata
  • Ajuda a manter os rins em bom funcionamento
  • Estimula as funções hepáticas e regulariza o funcionamento da vesícula
  • Fortalece os músculos da região pélvica, diminuindo a propensão das varizes
  • Tonifica os músculos do períneo
  • Ajuda no relaxamento, tem efeito contra insônia
  • Estimula o Muladhara Chakra.

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Inicie sentado em Dandasana e trazendo as pernas para junto do corpo, una os pés o mais próximo do períneo possível
  2. Segure as plantas dos pés unidas
  3. Fique nesta postura por algum tempo, observando a respiração
  4. Após um período de 10 ciclos respiratórios, segure as pontas dos pés e balance as pernas, forçando os joelhos para baixo e abrindo os quadris.
  5. Para sair da postura, relaxe e volte ao Dandasana.