VirabhadrasanaII

Virabhadrasana II7

VIRABHADRASANA II – POSTURA DO GUERREIRO II

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro II

BENEFÍCIOS:

  • Alivia dores nas costas, especialmente no meio do segundo trimestre de gravidez; e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e dor ciática
  • Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;
  • Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir da postura do guerreiro I / Virabhadrasana I, você deve inspirar e relaxar os braços na exalação.
  2. Ainda com as pernas afastadas e joelho direito flexionado, na próxima inspiração, você deve levantar os braços e abri-los como o máximo que puder
  3. Mantenha a face voltada para o lado direito
  4. Encaixe o cóccix e alongue a coluna vertebral. Não deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical
  5. Contraia o abdômen e alongue os braços, mãos e dedos na altura dos ombros, mantendo os braços alinhados. Encaixe as omoplatas, desça os ombros e abra o peito
  6. Os quadris devem ficar alinhados com os ombros
  7. O queixo paralelo ao chão
  8. Deixe a respiração fluir naturalmente e observe o corpo
  9. Durante a permanência na posição, traga a energia da terra para as solas dos pés, suba com esta energia pelas pernas e concentre-a na área pélvica, acionando Mula Bandha (contração dos esfíncteres). Continue subindo com a energia concentrando-a na região do plexo solar, acionando Uddiyana Bandha (contração do abdómen). Suba ainda, com a energia até ao centro do peito na altura do coração e expanda o peito, deixando a energia do coração fluir pelo corpo.
  10. Para desfazer a posição estenda o joelho direito, vire o pé alinhando-o com o pé esquerdo e desça os braços. Faça uma breve pausa e repita a posição para o outro lado.

Trikonasana

TRIKONASANA TODAS

TRIKONASANA

Tradução: Trikona = Triângulo Asana = postura;

Postura do Triângulo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA5 #TRIKONASANA
BENEFÍCIOS:
• Alonga e fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
• Alonga os quadris, virilhas, isquiotibiais e panturrilhas; ombros, peito e coluna
• Estimula os órgãos abdominais
• Ajuda a aliviar o estresse
• Melhora a digestão
• Abre o peito para melhorar a respiração
• Melhora a sensação de equilíbrio
• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
• Alivia a dor nas costas, especialmente na gravidez
• Terapêutica para a ansiedade, pés chatos, infertilidade, dor de garganta, osteoporose e dor ciática

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. Posicione-se em Tadasana. Expirando, afaste seus pés uns 90 centímetros um do outro. Erga seus braços paralelamente ao solo e incline-se para um dos lados mantendo os ombros alinhados e as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Gire a parte interna de seu pé esquerdo ligeiramente para a direita. Gire seu pé direito para fora de forma que o alinhamento dos dois pés forme um ângulo de 90º.
3. Expire e vire seu tronco para a direita girando o quadril (e não a cintura). Faça esse movimento pressionando o calcanhar no chão para não perder o equilíbrio. Tente encostar a palma da mão direita no solo, atrás da perna.
4. O rosto deve ficar voltado para cima, olhando o dedo médio da mão (Figura A)
5. Gire o tronco para frente, encaixando o quadril. O rosto vira para frente (Figura B)
6. Dobre o joelho esquerdo e o braço esquerdo, apoiando o antebraço na perna esquerda (Figura C)
7. Agora desça o braço direito, girando o tronco e levantando o braço esquerdo (Figura D)
8. Fique nessa postura de 30 a 60 segundos. Repita o movimento para o outro lado.
OBSERVAÇÃO: Se não conseguir realizar a postura tocando o chão, pode tocar o pé, ou o tornozelo, ou a panturrilha. O importante é manter a integridade da coluna vertebral de modo a não a sobrecarregar.
Tente realizar as 4 posturas!

Ustrasana

USTRASANA2

USTRASANA- POSTURA DO CAMELO

Tradução: ustra = camelo; asana = postura; Postura do Camelo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece a coluna vertebral
  • Melhora a postura e capacidade respiratória, pois abre a caixa torácica
  • Beneficia pessoas com ombros caídos
  • Tonifica as coxas e elimina tensões nas costas, ombros e nuca
  • Alonga tornozelos, coxas e virilhas, abdômen, peito e garganta
  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a postura
  • Alonga os flexores do quadril profundas (psoas)
  • Aumenta a energia e ativa a circulação no rosto e pescoço
  • Estimula a glândula timo, fortalecendo o sistema imunológico
  • Acalma a mente e espírito

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Começa sentado em Vajrasana
  2. Fique de joelhos, com os pés ligeiramente separados e os joelhos
  3. Coloque as mãos sobre os quadris
  4. Inspire levando as coxas e quadris para frente, arqueando as costas para trás
  5. Incline a cabeça para trás para olhar para cima
  6. Inspire novamente se curvando e eleve as mãos sobre a coluna para trás, até que elas estejam sobre os calcanhares
  7. Incline ainda mais a cabeça para trás
  8. Segurar 10-20 segundos, respirando livremente
  9. Descanse na postura de criança por alguns instantes.

OBSERVAÇÕES: Á princípio este esse asana pode ser difícil e deve ser feito aos poucos, com cuidado. No início você deve deixar os braços soltos ou apoiar as mãos na cintura, até alcançar os calcanhares após algumas semanas ou meses.

Purvottanasana

PURVOTANASANA 4

PURVOTTANASANA
purva = Leste (neste contexto é a parte da frente do corpo); utana= estiramento intenso
asana = postura
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Beneficia o sistema nervoso, para o coração e pulmões
• Melhora a capacidade pulmonar, por ser uma postura em que o pulmão pode ser completamente
• Fortalece os braços e alonga intensamente os músculos das pernas
• Aumenta a sua resistência total do corpo
• Fortalece os pulsos e tornozelos
• Beneficia o sistema digestório e funcionamento dos rins
• Tem efeito sedativo sobre o sistema nervoso
• Fornece uma maior abertura da mobilidade da cintura do peito e ombro
• Queima gordura na região abdominal e continua queimando por um longo tempo após o exercício

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
A Postura pode ser realizada completa ou metade (Ardha)
Para Ardha Purvatasana:

1. Sente-se com as pernas flexionadas, afastadas na largura do quadril, pés firmes, toda a sola dos pés tocando e empurrando o chão
2. Coloque as palmas das mãos no chão, atrás do corpo, com os dedos direcionados para as nádegas
3. Eleve o quadril até deixá-lo alinhado aos ombros e joelhos
4. Perceba se os ossos ilíacos estão paralelos ao chão
5. O pescoço permanece alongado e relaxado, evitando jogar ou soltar o peso da cabeça para trás
6. Os ombros ficam para trás e para baixo, abertos e axilas afastadas entre si
7. Para sair da postura, inspire profundamente, exalando e deixando as nádegas descerem até tocar no chão.
Para Purvotasana:
1. Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e com os pés na distância da largura dos quadris
2. Posicione as mãos em cada lado dos quadris, e comece a fazer força com os pés, flexionando os joelhos e elevando o tórax
3. Exalando, eleva a pélvis, estendendo os joelhos e cotovelos
4. Os braços devem ficar perpendiculares ao solo
5. Respire profundamente cinco vezes nessa posição e, para sair, exala devagar, acomodando os ossos dos glúteos no solo