Uttanasana

UTTANASANA3

UTTANASANA
Tradução: ut = intenso; tana = alongamento; asana = postura
Postura de alongamento intenso
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Estiramento intenso nas coxas, costas e cervical
• Confere agilidade e leveza nos movimentos corporais
• Alívio de dores nas costas por má postura
• Alivia dores no estômago, ativa as funções hepáticas e renais
• Melhora o funcionamento intestinal
• Benéfico para os nervos espinhais e ajuda a prevenir dores ciáticas
• Alivia mal-estar menstrual e efeitos da menopausa
• Previne dores de cabeça
• Vitaliza as células cerebrais melhorando a memória, raciocínio e clareza mental
• Combate a fadiga e ansiedade
• Ajuda a desbloquear o meridiano da bexiga e da vesícula biliar
• Confere equilíbrio as pessoas de personalidade extrovertida
• Desperta a capacidade de olhar para si e reconhecer os ambientes mentais
• Confere discernimento para decisões difíceis
• Induz a estabilidade mental

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. De pé, em Talasana, inspire colocando as mãos nos quadris e expire inclinando-se para frente dobrando o quadril (não a cintura!)
2. Alinhe a parte da frente do tronco para fora dos quadris
3. Apoie as mãos nos tornozelos, ou logo abaixo dos joelhos
4. Esticando o tronco para frente, olhe ao longe, alongando também o pescoço
5. Dê bastante atenção à coluna vertebral. Você deve curvar o quadril, mantendo a coluna mais reta possível, sem mover os pés ou deslocar o quadril
6. O glúteo deve estar apontado para o alto, enquanto o tronco se alinha em um ângulo em torno de 90 graus
7. Pressione os calcanhares no solo e empine o quadril em direção ao teto
8. Perceba os bloqueios musculares que precisa enfrentar para ficar nesta postura e tente vencê-los
9. Fique na postura por 5 ciclos respiratórios
10. Você pode usar uma cadeira para apoiar-se e ajudá-lo a manter a coluna ereta enquanto permanece na postura
11. Não curve a coluna ao levantar! Em vez disso, coloque as mãos em punho atrás da lombar e vá desdobrando a coluna, desencaixando o quadril e encaixando a bacia enquanto inspira profundamente.

Jathara Parivathasana

JATHARA PARIVATHASANAJATHARA PARIVATHASANA

Tradução: jathar = abdomem, parivartti = torcer
asana = postura

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Alonga e desperta a coluna
• Alonga os glúteos e reajusta o quadril
• Alivia e previne dor na área lombar
• Abre a caixa torácica inferior para permitir a respiração mais profunda
• Hidrata os discos da coluna vertebral
• Aumenta a capacidade respiratória
• Desperta o fogo digestivo
• Queima gordura na área abdominal

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

1. Inicie a postura deitando de costas, sinta o corpo tocando o chão
2. Estenda a perna direita
3. Inspire e traga o joelho esquerdo em direção ao peito
4. Expire e sinta o lado direito do quadril e a perna toda bem alongada no chão
5. Delicadamente vire o joelho esquerdo até o chão, para o lado direito, usando as duas mãos
6. Estenda o braço esquerdo no chão na altura dos ombros, palma para cima e descanse a mão direita no joelho esquerdo
7. Vire a cabeça para a esquerda e fixe os olhos nas pontas dos dedos
8. Realize 5 ciclos respiratórios
9. Repita a mesma postura várias vezes, com os lados invertidos

Meditação

Meditação

Leia também A diferença entre meditação e concentração

Uma das técnicas mais efetivas de autocontrole por meio do pensamento é a meditação. Experiências científicas demonstraram que a reação do organismo à meditação ocorre de maneira oposta à reação durante uma situação de estresse: acalma o sistema nervoso, diminui os batimentos cardíacos, abaixa a pressão arterial e reduz o ritmo respiratório. Com o corpo totalmente relaxado o meditante experiencia um estado de repouso mais reparador do que o sono.

As técnicas de meditação proporcionam o desenvolvimento de clareza mental e aumenta a eficiência física. Ao contrário do descanso convencional, onde o estado de alerta é diminuído, a meditação melhora as habilidades motoras e diminui o tempo de reação da pessoa.

A meditação aumenta a habilidade de lidar com os estresses e transtornos da vida diária. Ao invés de se sentirem desprotegidas e perseguidas as pessoas que praticam meditação experimentam níveis mais baixos de ansiedade e têm maior controle de suas vidas e menor dependência dos outros.

Alguns minutos diários de meditação pode te dar o poder de ser responsável pela própria vida e ainda capacidade de lidar melhor com as ansiedades alheias.

Aqui você encontra diversos métodos de meditação, comece hoje mesmo e a se perceber de um modo totalmente novo!

NAVASANA

NAVASANA

Tradução: Nava = nau ou barco; asana = postura – “Postura do barco”

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO#DIA28

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BENEFÍCIOS:

  • Por ser uma postura de equilíbrio, melhora a concentração, o foco interior, desafiando os limites do corpo e da gravidade
  • Tonifica os músculos das coxas e os flexores de quadris
  • Melhora a digestão
  • Fortalece o abdômen, flexores do quadril e coluna vertebral
  • Com um abdômen mais forte, a coluna fica mais saudável
  • Melhora a postura e dores na região lombar
  • Promove a paz interior
  • Fortalece o chakra cardíaco
  • Melhora a segurança e a autoestima
  • Estimula os rins, tireóide e próstata e intestinos
  • Ajuda a aliviar o estresse

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir de Dandasana, coloque as mãos no solo um pouco à frente dos quadris com os dedos voltados para os pés
  2. Mantenha a coluna ereta, contraia o abdômen e levante a perna esquerda, mantendo-a em uma altura de 45 cm por 5 ciclos respiratórios
  3. Estique os braços e eleve a ponta dos dedos das mãos na direção da ponta dos dedos dos pés
  4. Exale lentamente, abaixando a perna esquerda
  5. Contraindo novamente o abdômen, levante a perna direita, repetindo o procedimento realizado com a perna esquerda (Passos 1 a 4)
  6. Novamente em Dandasana, contraia o abdômen mais uma vez e eleve as duas pernas do chão
  7. Procure soltar as mãos e apontá-las para a ponta dos pés, mantendo a postura por 5 ciclos respiratórios
  8. Para sair da postura, exale e, lentamente, volte as mãos para a posição inicial e depois as pernas.

OBSERVAÇÕES

  1. Ao se sentar com as pernas estendidas alinhe bem a coluna vertebral, sinta o alinhamento desde a base da coluna ao topo da cabeça. Observe a coluna para não a curvar.
  2. Ao elevar as pernas mantenha a musculatura pélvica e abdominal bem contraída. Se não for possível manter as pernas estendidas por muito tempo, permaneça pouco tempo e desfaça a postura. Gradualmente aumente o tempo de permanência
  3. Ao longo da postura você pode fazer o padayoragrai drishti: fixação ocular nos dedos dos pés, tonificando nervos e músculos óticos, além de aumentar a concentração. Busque respirar normalmente ao longo do asana, respirando sem esforço, lento, profundo e completo. A força muscular associada a uma respiração profunda e completa auxilia na eliminação de toxinas, purificando o corpo e ampliando a oxigenação em todo o organismo.
  4. Muitas vezes é difícil para endireitar as pernas levantadas. Dobre os joelhos e coloque uma cinta de malha em torno das solas dos seus pés, segurando-o firmemente nas suas mãos. Inspire, incline o tronco para trás, depois expire, levante e estique as pernas, ajustando a alça para mantê-lo firme. Empurre os pés firmemente contra a correia.