Purvottanasana

PURVOTANASANA 4

PURVOTTANASANA
purva = Leste (neste contexto é a parte da frente do corpo); utana= estiramento intenso
asana = postura
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Beneficia o sistema nervoso, para o coração e pulmões
• Melhora a capacidade pulmonar, por ser uma postura em que o pulmão pode ser completamente
• Fortalece os braços e alonga intensamente os músculos das pernas
• Aumenta a sua resistência total do corpo
• Fortalece os pulsos e tornozelos
• Beneficia o sistema digestório e funcionamento dos rins
• Tem efeito sedativo sobre o sistema nervoso
• Fornece uma maior abertura da mobilidade da cintura do peito e ombro
• Queima gordura na região abdominal e continua queimando por um longo tempo após o exercício

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
A Postura pode ser realizada completa ou metade (Ardha)
Para Ardha Purvatasana:

1. Sente-se com as pernas flexionadas, afastadas na largura do quadril, pés firmes, toda a sola dos pés tocando e empurrando o chão
2. Coloque as palmas das mãos no chão, atrás do corpo, com os dedos direcionados para as nádegas
3. Eleve o quadril até deixá-lo alinhado aos ombros e joelhos
4. Perceba se os ossos ilíacos estão paralelos ao chão
5. O pescoço permanece alongado e relaxado, evitando jogar ou soltar o peso da cabeça para trás
6. Os ombros ficam para trás e para baixo, abertos e axilas afastadas entre si
7. Para sair da postura, inspire profundamente, exalando e deixando as nádegas descerem até tocar no chão.
Para Purvotasana:
1. Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e com os pés na distância da largura dos quadris
2. Posicione as mãos em cada lado dos quadris, e comece a fazer força com os pés, flexionando os joelhos e elevando o tórax
3. Exalando, eleva a pélvis, estendendo os joelhos e cotovelos
4. Os braços devem ficar perpendiculares ao solo
5. Respire profundamente cinco vezes nessa posição e, para sair, exala devagar, acomodando os ossos dos glúteos no solo