Setu Bandha Sarvangasana

SETU BANDHA SARVANGASANA 7

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA6

SETU BANDHA SARVANGASANA – POSTURA DA PONTE

Tradução: setu = barragem, dique ou ponte; bandha = fechadura, cadeado;

Postura da Ponte

No nosso sexto dia de desafio, temos a postura da ponte/ Setu Bandha Sarvagasana. Seguem os benefícios e as instruções para realização da postura.

BENEFÍCIOS:

  • Aumenta o aporte sanguíneo na região da cabeça
  • Realinha a coluna, reposiciona os ombros caídos e alivia dores nas costas
  • Alonga os músculos da coluna, liberando tensões acumuladas
  • Alonga a caixa torácica, a garganta e a espinha, expandindo a capacidade respiratória
  • Revitaliza pernas enfraquecidas, fortalece os músculos das pernas e dos glúteos
  • Tonifica os órgãos reprodutores femininos
  • Alonga e tonifica a parede abdominal, contribuindo para o bom funcionamento do sistema digestório e na eliminação das toxinas
  • Regula a atividade do fígado e do baço
  • Estimula o funcionamento da glândula tireoide
  • Pacifica a glândula suprarrenal, responsável pela liberação de adrenalina e cortisol, equilibrando assim as funções nervosas, reduzindo o estresse
  • Alivia tensões do plexo solar, acalmando a mente

 

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Deite no chão, com os pés sobre o chão e os joelhos apontados para cima
  2. Puxe os pés para o mais próximo, da parte anterior da coxa, que for possível
  3. Expire e, pressionando a parte interna dos pés e braços contra o chão, empurre seu cóccix para cima
  4. Enrijecendo os glúteos, eleve-os. Mantenha suas coxas e pés paralelos
  5. Enlace suas mãos logo abaixo da sua pélvis e alongue os seus braços.
  6. Permaneça nesta posição por 5 ciclos respiratórios completos
  7. Desfaça tocando novamente a espinha dorsal no chão a partir dos ombros, desdobrando devagar, expirando, até que a lombar alcance o chão
  8. Para compensar o esforço da coluna vertebral, traga os joelhos até o abdômen, abrace e deixe o corpo rolar de um lado para outro