YOGA – Upavesasana

upavessasana

UPAVESASANA
Postura de sentar para baixo

#DESAFIO #30DIASDEYOGA#EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Estica os quadris, trabalha e relaxa o assoalho pélvico, e reforça as pernas 
• Flexibiliza o tendão de Aquiles e os isquiotibiais
• Fortalece a espaldar e abdômen
• Ativa os músculos dos pés estabiliza os arcos plantares
• Pode alargar as três curvas da coluna vertebral, se feito com perfeição
• Ação para os três bandas
• Atua na elevação do assoalho pélvico e nos músculos abdominais inferiores
• Benéfico para os órgãos da reprodução
• Diminui os incômodos da menopausa e as dores menstruais
• Ativa a energia sexual e a vontade de viver

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. Comece de pé em tadasana (pose montanha): pés na largura do quadril, coluna reta, mãos em angeli mudra (oração no centro do coração), com os polegares tocando o centro do peito.
2. Dobrando lentamente os joelhos, desça em direção ao chão em um agachamento (Imagine que tem uma parede atrás de você). Tente manter os pés no chão.
3. Se puder, trabalhe os cotovelos dentro dos joelhos com as mãos em angeli mudra. Tente usar os cotovelos para pressionar os joelhos para trás, abrindo os quadris e alongando a coluna vertebral. Pressione seus ombros para trás – mantendo o peito aberto e coluna reta.
4. Encontre seu centro de gravidade e tente encontrar uma maneira de segurar a postura confortavelmente. Sinta seus músculos do assoalho pélvico relaxando e abrindo.
5. Para soltar, basta sentar-se sobre o mate.
OBSERVAÇÕES: Esta pose pode ser difícil para aqueles com problemas de equilíbrio ou problemas de joelho / tornozelo. Se for difícil manter os pés no chão ou sentir pressão nos tornozelos, tente usar algum apoio sob os calcanhares (como um cobertor dobrado ao meio ou a borda dobrada do tapete). Ao longo do tempo, gradualmente usar menos apoio até que você possa confortavelmente manter seu pé plano.
Você também pode realizar esta postura encostada em uma parede, com o tempo, se afaste da parece 30 cm, e mais um pouco, até ganhar confiança para realizá-la sem auxílio.