Virabhadrasana I

Virabhadrasana I 10

VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I
Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;
Asana = postura; Postura do guerreiro
#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

BENEFÍCIOS:
• Fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas
• Alonga o corpo e abre a região pélvica
• Terapêutica para dores ciáticas
• Fortalece os músculos das costas
• Tonifica os músculos abdominais
• Alivia a acidez e ajuda à digestão
• Fortalece a bexiga e corrige o útero descaído
• Alivia dores menstruais e reduz fluxo abundante
• Trata depressão e trata também fraqueza física e mental
• Combate o desânimo e o medo
• Trata problemas respiratórios devido à abertura torácica, que auxilia o sistema respiratório e a extensão dos pulmões
• Mobiliza a força de vontade
• Gera poder interno para realizar o propósito da vida
• Cria uma mente forte e concentrada
• Desenvolve a coragem, a auto estima, o dinamismo e a ação virtuosa
• Atua profundamente no chakra Muladhara (básico)
• Desperta tapas (auto esforço e perseverança)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:
1. De pé, com as penas afastadas na altura dos ombros, deixe o pé esquerdo à frente e dê um passo para trás com a perna direita
2. Comece por alinhar o corpo pelos pés: calcanhar esquerdo alinhado com o arco do pé direito. O pé direito deve estar num ângulo de 45 graus. Mantenha a base dos pés bem colada no chão e o arco do pé direito
3. A perna esquerda deve estar fletida, e o joelho alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar estendida com a rótula ativa para cima. A anca deve estar voltada para frente e alinhada com os ombros. Os braços devem estar estendidos para cima com o dedo médio apontando para o céu
4. O peito deve ficar aberto e a respiração deve fluir naturalmente pelas narinas
5. Para sair da posição, simultaneamente aproxime o pé direito do esquerdo e desça os braços
6. Volte a posição inicial
7. Faça a posição com a outra perna.

Observações: Durante a permanência na posição, podemos ir um pouco além, fazendo um movimento de expansão com o peito. Inspire expandindo a caixa torácica em três dimensões: – de cima a baixo, – de um lado ao outro, – e da frente para trás. Sinta a energia do coração se expandindo em todas as direções.
Pratique a auto-observação – Svadhyaya – durante a postura, concentre-se em você, no seu corpo, na sua respiração, procure identificar os padrões que o seu corpo apresenta.

VirabhadrasanaII

Virabhadrasana II7

VIRABHADRASANA II – POSTURA DO GUERREIRO II

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro II

BENEFÍCIOS:

  • Alivia dores nas costas, especialmente no meio do segundo trimestre de gravidez; e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e dor ciática
  • Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;
  • Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. A partir da postura do guerreiro I / Virabhadrasana I, você deve inspirar e relaxar os braços na exalação.
  2. Ainda com as pernas afastadas e joelho direito flexionado, na próxima inspiração, você deve levantar os braços e abri-los como o máximo que puder
  3. Mantenha a face voltada para o lado direito
  4. Encaixe o cóccix e alongue a coluna vertebral. Não deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical
  5. Contraia o abdômen e alongue os braços, mãos e dedos na altura dos ombros, mantendo os braços alinhados. Encaixe as omoplatas, desça os ombros e abra o peito
  6. Os quadris devem ficar alinhados com os ombros
  7. O queixo paralelo ao chão
  8. Deixe a respiração fluir naturalmente e observe o corpo
  9. Durante a permanência na posição, traga a energia da terra para as solas dos pés, suba com esta energia pelas pernas e concentre-a na área pélvica, acionando Mula Bandha (contração dos esfíncteres). Continue subindo com a energia concentrando-a na região do plexo solar, acionando Uddiyana Bandha (contração do abdómen). Suba ainda, com a energia até ao centro do peito na altura do coração e expanda o peito, deixando a energia do coração fluir pelo corpo.
  10. Para desfazer a posição estenda o joelho direito, vire o pé alinhando-o com o pé esquerdo e desça os braços. Faça uma breve pausa e repita a posição para o outro lado.

VIRABHADRASANA III

VIRABHADRASANA III – POSTURA DO GUERREIRO III

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro III

#DESAFIO #30DIASDEYOGA #EUTAMBEMFAÇO #DIA29

VIRABHADRASANA III 2

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Asanas

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os tornozelos e pernas
  • Fortalece os ombros e os músculos das costas
  • Tonifica o abdômen
  • Melhora o equilíbrio e a postura
  • Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. Comece em pé, inclinado para frente.
  2. Leve as mãos para o chão, direcionando-as para frente até se alinharem com os ombros.
  3. Com os joelhos semi flexionados, transfira seu peso para o pé esquerdo e levante a perna direita para o alto atrás de você.
  4. Empurre o calcanhar direito para trás (como se estivesse pressionando algo) e rotacione internamente a coxa direita para que o dedo do pé fique voltado para o chão.
  5. Retire os braços do chão e eleve-os para frente, ficando ao lado do rosto. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

OBSERVAÇÕES: Equilibrar nesta pose pode ser muito desafiador para iniciantes. Prepare-se para a pose com uma cadeira posicionada na frente de você, apenas um pouco na frente do seu Yogamate (coloque a parte de trás da cadeira voltada para você). Quando esticar os braços para a frente (passo 5), segure a parte superior da cadeira. Enquanto você se levanta na pose completa, empurre e deslize a cadeira longe de você e use-a para apoiar seus braços. Tente segurar a cadeira o mais leve possível.

Do mesmo modo, você também pode realizar a postura com o auxílio da parede.

 

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO I

Fortalece a alonga as pernas;

Fortalece os glúteos;

Abertura das virilhas;

Abertura peitoral, melhorando o fluxo de energia no chakra do coração;

Ajuda ao praticante a ganhar consciência corporal;

Desenvolve a coragem e poder de decisão;

Abertura para si mesmo e para os outros.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO II

Fortalece pernas, costas, abdômen, ombros e braços;

Alivia dores na lombar;

Auxilia a encontrar onde está a tensão em seu corpo e então dissolvê-la, pela facilidade de permanecer nessa postura;

Encontrar a paz interior.

BENEFÍCIOS DO GUERREIRO III

Proporciona equilíbrio físico, emocional e mental;

Alonga a coluna, fortalece perna ativada e glúteos;

Trabalha o controle das emoções por ser uma postura desafiadora.

VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

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VIRABHADRASANA I – POSTURA DO GUERREIRO I

Tradução: Vira = Herói, guerreiro; bhadra = amigo;

Asana = postura; Postura do guerreiro

Virabhadrasana I 10

BENEFÍCIOS:

  • Fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas
  • Alonga o corpo e abre a região pélvica
  • Terapêutica para dores ciáticas
  • Fortalece os músculos das costas
  • Tonifica os músculos abdominais
  • Alivia a acidez e ajuda à digestão
  • Fortalece a bexiga e corrige o útero descaído
  • Alivia dores menstruais e reduz fluxo abundante
  • Trata depressão e trata também fraqueza física e mental
  • Combate o desânimo e o medo
  • Trata problemas respiratórios devido à abertura torácica, que auxilia o sistema respiratório e a extensão dos pulmões
  • Mobiliza a força de vontade
  • Gera poder interno para realizar o propósito da vida
  • Cria uma mente forte e concentrada
  • Desenvolve a coragem, a auto estima, o dinamismo e a ação virtuosa
  • Atua profundamente no chakra Muladhara (básico)
  • Desperta tapas (auto esforço e perseverança)

REALIZAÇÃO DA POSTURA:

  1. De pé, com as penas afastadas na altura dos ombros, deixe o pé esquerdo à frente e dê um passo para trás com a perna direita
  2. Comece por alinhar o corpo pelos pés: calcanhar esquerdo alinhado com o arco do pé direito. O pé direito deve estar num ângulo de 45 graus. Mantenha a base dos pés bem colada no chão e o arco do pé direito
  3. A perna esquerda deve estar fletida, e o joelho alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar estendida com a rótula ativa para cima. A anca deve estar voltada para frente e alinhada com os ombros. Os braços devem estar estendidos para cima com o dedo médio apontando para o céu
  4. O peito deve ficar aberto e a respiração deve fluir naturalmente pelas narinas
  5. Para sair da posição, simultaneamente aproxime o pé direito do esquerdo e desça os braços
  6. Volte a posição inicial
  7. Faça a posição com a outra perna.

Observações: Durante a permanência na posição, podemos ir um pouco além, fazendo um movimento de expansão com o peito. Inspire expandindo a caixa torácica em três dimensões: – de cima a baixo, – de um lado ao outro, – e da frente para trás. Sinta a energia do coração se expandindo em todas as direções.

Pratique a auto-observação – Svadhyaya – durante a postura, concentre-se em você, no seu corpo, na sua respiração, procure identificar os padrões que o seu corpo apresenta.